Dưới đây là một số thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau lá xanh
Rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt và rau mùi... có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, là nguồn thực phẩm giàu axit folic nhất.
Các loại hạt
Hạt lúa mạch, hạt bí đỏ, hạt cải bó xôi, hạt đậu tương, hạt điều là nguồn cung cấp axit folic dồi dào. Ngoài ra, những loại hạt như hạt lựu, hạt dưa hấu, và hạt hướng dương cũng chứa axit folic.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm như phô mai và sữa chua giúp cơ thể bổ sung axit folic hiệu quả.
Thịt gà và ngũ cốc
Thịt gà cũng là nguồn cung cấp axit folic tốt. Hầu hết các loại ngũ cốc thô đều cung cấp hàm lượng axit folic khá cao. Để tốt cho sức khỏe, Bạn nên chọn loại ngũ cốc có chứa chất xơ và ít đường. Những bữa ăn kết hợp ngũ cốc và sữa, sữa chua... vừa đơn giản, vừa tốt cho sức khoẻ.
Đậu hũ
Đậu tương có nguồn axit folic rất dồi dào. Thế nên, đậu hũ, sữa đậu nành... rất tốt cho cơ thể.
Bạn nên lưu ý bổ sung axit folic khi đang mang thai hoặc được bác sĩ khuyến cáo.
