Những món ăn tăng cường canxi, giảm tình trạng loãng xương

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH)| 03/12/2023 06:38

Việc tăng cường canxi trong khẩu phần là bước quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương, đặc biệt là ở người cao tuổi có nguy cơ loãng xương. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mà người cao tuổi có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Những món ăn tăng cường canxi, giảm tình trạng loãng xương
Rau xanh và hải sản giúp cung cấp canxi rất tốt. Ảnh ghép: Nguyễn Ly

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua, sữa bò, sữa hạt, phô mai là nguồn canxi tốt.

Rau xanh tươi

Rau cải bó xôi, rau cải dầu, rau chùm ngây, rau cải xoăn, rau mùi, rau bina (chỉ cần một ít) cũng chứa nhiều canxi.

Hải sản

Cá như cá hồi, cá ngừ, sardines chứa canxi và cũng giàu omega-3 tốt cho xương.

Các loại hạt

Hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí, và hạt lanh là nguồn canxi và cũng giàu chất dinh dưỡng.

Đậu và sản phẩm từ đậu

Đậu nành, đậu phụ, đậu Hà Lan, sữa đậu nành, tempeh cung cấp canxi và protein.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng quan trọng để cơ thể có thể tự sản xuất vitamin D, giúp hấp thụ canxi tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu người cao tuổi gặp vấn đề với loãng xương, việc tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để có chế độ ăn phù hợp và có thể cần bổ sung canxi hoặc vitamin D theo chỉ định y tế.

Theo laodong.vn
https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-mon-an-tang-cuong-canxi-giam-tinh-trang-loang-xuong-1274834.ldo
Copy Link
https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-mon-an-tang-cuong-canxi-giam-tinh-trang-loang-xuong-1274834.ldo
Nổi bật Việt Báo
  • Ám ảnh cảnh giết mổ, chủ quán ở Đồng Nai nghỉ bán, 'trả tự do' cho 16 con chó
    Không muốn các con thấy cảnh giết mổ, chủ quán ở Đồng Nai thường dậy sớm làm thịt chó. Mới đây, anh quyết định nghỉ bán, chuyển nghề sau nhiều năm sống trong ám ảnh.
  • Độc lạ món cá sống ủ chua thành đặc sản
    Trước đây, cá sống được người dân ở Vĩnh Phúc sơ chế sạch và đem ủ với thính để muối chua nhằm kéo dài thời gian bảo quản. Lâu dần, món ăn này trở thành đặc sản có vị lạ miệng, hút khách thập phương.
  • Phát triển du lịch văn hóa nhìn từ thực tiễn sống động tại TP.HCM
    Biểu tượng (logo) của ngành du lịch TP.HCM là hình ảnh chợ Bến Thành, kết hợp cùng khẩu hiệu (slogan) “Vibrant Ho Chi Minh City - TP.HCM Sống động”, phủ lên dải quang phổ đa sắc màu. Nếu hình dung bức tranh du lịch TP.HCM qua sự phong phú màu sắc như thế, thì ở đó, không thể thiếu thực tiễn sống động của du lịch văn hóa - mũi nhọn trong chiến lược phát triển công nghiệp văn hóa hiện nay, dựa trên các giá trị đặc sắc của vùng đất đa dạng văn hóa, giàu tài nguyên du lịch văn hóa.
  • Malaysia được coi như cửa ngõ tiến vào thị trường Đông Nam Á
    Với nền kinh tế đa dạng, cơ sở hạ tầng tiên tiến và vị trí chiến lược tại trung tâm ASEAN, Malaysia được coi là cửa ngõ cho các doanh nghiệp muốn tận dụng tiềm năng của thị trường khu vực.
  • Cần bao nhiêu điểm IELTS để du học?
    IELTS là một trong những chứng chỉ tiếng Anh phổ biến và quan trọng nhất dành cho các bạn trẻ muốn du học. Đây không chỉ là tấm vé thông hành giúp bạn chứng minh năng lực ngôn ngữ mà còn là yếu tố quyết định bạn có đủ điều kiện nhập học tại các quốc gia như Úc, Canada, Mỹ, Anh, và New Zealand hay không. Tuy nhiên, mức điểm yêu cầu lại không giống nhau giữa các quốc gia, các trường và thậm chí là từng chương trình học.
Đừng bỏ lỡ
Những món ăn tăng cường canxi, giảm tình trạng loãng xương
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO