Uống một cốc nước ấm
Điều này có thể bổ sung nước cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp nhu động đường tiêu hóa và loại bỏ chất béo, các chất dư thừa.
Ăn bữa sáng bổ dưỡng
Đối với bữa sáng, bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất như sữa, trứng, bánh mì nguyên hạt, trái cây... Điều này có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng.
Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng tim phổi và ngăn ngừa nhiều loại bệnh mãn tính.
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ 90 phút
Tắm nước nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp và dây thần kinh, hạ huyết áp, nhịp tim, giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tốt nhất nên tắm trước khi đi ngủ 90 phút, để nhiệt độ cơ thể giảm dần, dễ đi vào giấc ngủ. Không tắm quá 15 phút, nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây khó chịu cho tim và não. Nhiệt độ nước tắm không nên quá cao, khoảng 40 độ C là tốt.
Uống một ly sữa hoặc nước mật ong
Cả sữa và mật ong đều chứa tryptophan, một loại axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Giấc ngủ tốt sẽ giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn. Uống một ly sữa hoặc nước mật ong cũng bổ sung chất lỏng và chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời ngăn ngừa cơn khát hoặc đói vào ban đêm.
