Ăn bao nhiêu hạnh nhân một ngày để giảm cân?
Lượng hạnh nhân được khuyến nghị hàng ngày cho hầu hết người lớn là khoảng 1 ounce (28 gram), tương đương khoảng 23 hạt hạnh nhân.
Lượng hạnh nhân này cung cấp sự cân bằng tốt về dinh dưỡng mà không thêm calo dư thừa vào chế độ ăn uống.
Hạnh nhân vào chế độ ăn không chỉ giúp bữa ăn thêm ngon miệng mà còn hỗ trợ giảm cân, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đừng lạm dụng và phải kiểm tra việc dị ứng trước khi ăn loại hạt này.
Ăn hạnh nhân thế nào để giảm cân?
Ăn vặt: Thay món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao bằng hạnh nhân. Có thể chia thành từng phần và sử dụng hàng ngày như một món quà vặt.
Thêm vào bữa ăn: Rắc hạnh nhân cắt nhỏ vào bột yến mạch hoặc sữa chua trong bữa sáng, hoặc thêm hạnh nhân vào salad để tăng hương vị và độ giòn.
Sinh tố: Trộn hạnh nhân vào sinh tố giúp no lâu hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Bơ hạnh nhân: Phết bơ hạnh nhân lên bánh mì hoặc dùng làm nước chấm cho rau củ.Ai nên tránh hạnh nhân?Dù hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng một số người nên sử dụng ở mức vừa phải hoặc kiêng hoàn toàn:
Dị ứng: Nếu bạn dị ứng các loại hạt, hãy tránh xa hạnh nhân hay bất kỳ sản phẩm nào có nguồn gốc từ hạnh nhân.
Calo: Hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng nhưng cũng chứa lượng calo lớn. Bạn cần kiểm soát lượng hạt ăn mỗi ngày nếu muốn giảm hoặc duy trì cân nặng.
