1. Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta-carotene, một loại vitamin A cần thiết cho thị lực tốt. Chất dinh dưỡng này giúp võng mạc hoạt động chính xác và có thể ngăn ngừa bệnh quáng gà. Tăng các món ăn liên quan đến cà rốt trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc duy trì đôi mắt khỏe mạnh.
2. Rau chân vịt
Rau chân vịt (cải bó xôi) chứa nhiều lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nên bổ xung loại rau này vào bữa ăn của bạn để cải thiện thị lực cho mình.
3. Cá hồiCác loại cá béo như cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa khô mắt và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Bạn có thể ăn cá hồi hoặc các loại cá béo khác 2 lần một tuần để cải thiện tốt nhất cho thị lực của bạn.
4. Trứng
Trứng chứa kẽm, giúp duy trì sức khỏe của võng mạc và có thể làm giảm nguy cơ mất thị lực do tuổi tác. Chúng cũng chứa lutein và zeaxanthin, giúp tăng cường sức khỏe của mắt hơn nữa.
5. Các loại hạt
Các loại hạt đặc biệt là hạnh nhân và hạt hướng dương, rất giàu vitamin E, có thể làm chậm quá trình suy giảm thị lực do tuổi tác. Các loại hạt này vừa là có thể là món ăn vặt, vừa tăng cường sức khỏe cho mắt của bạn.
