Cung cấp đủ nước
Bổ sung nước là phương pháp tự nhiên nhất giúp giảm đau đầu: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể mất nước có thể dẫn đến những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng bức.
Ngoài ra, tiêu thụ các thực phẩm cung cấp nước như dưa hấu, dưa chuột và súp có thể bổ sung lượng chất lỏng và giúp giảm đau đầu do mất nước.
Chườm lạnh
Chườm lạnh lên trán hoặc cổ có thể giúp giảm đau đầu nhanh chóng và hiệu quả. Liệu pháp chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm viêm và làm tê vùng bị ảnh hưởng, giảm bớt cảm giác khó chịu do đau đầu.
Đơn giản chỉ cần đặt một túi lạnh hoặc khăn lau ngâm trong nước lạnh lên vùng bị ảnh hưởng trong vòng 10 - 15 phút để cảm thấy nhẹ nhõm. Ngoài ra, xen kẽ giữa chườm lạnh và chườm nóng cũng có thể mang lại lợi ích bổ sung bằng cách cải thiện lưu thông máu và thư giãn các cơ đang căng.
Liệu pháp mùi hương
Tinh dầu có thể là 1 lựa chọn giúp làm giảm bớt các bệnh khác nhau, bao gồm cả đau đầu. Một số loại dầu như bạc hà, hoa oải hương và bạch đàn, có đặc tính giảm đau và chống viêm giúp giảm các triệu chứng đau đầu.
Hít tinh dầu thông qua xông hơi, khuếch tán hoặc bôi lên thái dương và cổ sẽ làm dịu cơn đau đầu và tạo cảm giác thư giãn một cách hiệu quả. Nên pha loãng tinh dầu với dầu nền như dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân để ngăn ngừa kích ứng da và tăng cường khả năng hấp thụ.
Bấm huyệt
Bấm huyệt là một kỹ thuật chữa bệnh truyền thống của y học cổ truyền bao gồm việc tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau và thúc đẩy quá trình lành vết thương.
Kích thích các điểm huyệt liên quan đến giảm đau đầu, chẳng hạn như huyệt hợp cốc nằm giữa ngón cái và ngón trỏ, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian đau đầu một cách hiệu quả. Xoa bóp nhẹ nhàng hoặc ấn mạnh vào các điểm này trong vài phút có thể kích thích phản ứng chữa lành tự nhiên của cơ thể, giải phóng căng thẳng và thúc đẩy giảm đau đầu.
Thuốc thảo dược
Thuốc thảo dược cung cấp các lựa chọn thay thế tự nhiên cho thuốc giảm đau thông thường để giảm đau đầu. Một số loại thảo mộc, bao gồm cúc thơm, gừng… đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và cường độ đau đầu.
Đặc biệt, chiết xuất cúc thơm đã được nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu bằng cách giảm viêm và ức chế co thắt mạch máu.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng cũng là một nguyên nhân lớn gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu. Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu một cách hiệu quả và ngăn ngừa chúng tái phát.
Các bài tập như thở sâu, thiền, yoga và thư giãn cơ liên tục sẽ thúc đẩy thư giãn và giảm căng cơ, giảm bớt cảm giác khó chịu do đau đầu. Hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc và có các hoạt động lành mạnh cũng có thể giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Các yếu tố từ chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng đau đầu, khiến việc điều chỉnh chế độ ăn uống trở thành một khía cạnh thiết yếu trong việc kiểm soát cơn đau đầu.
Các tác nhân kích thích phổ biến bao gồm caffeine, rượu, chất làm ngọt nhân tạo, thực phẩm chế biến sẵn và một số chất phụ gia thực phẩm như bột ngọt và nitrat.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.
Ngoài ra, đảm bảo các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ đều đặn để ổn định lượng đường trong máu có thể giảm thiểu chứng đau đầu do biến động lượng đường trong máu.
