Sắt
Sắt có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, điều này có ý nghĩa rất lớn đối với thể lực và quá trình giảm mỡ của chúng ta. Đủ chất sắt có thể giúp cơ thể vận chuyển carbon dioxide.
Nếu cơ thể không có đủ chất sắt sẽ dẫn đến giảm tổng hợp huyết sắc tố và giảm hoạt động thể chất, thiếu máu. Thực phẩm phổ biến có chứa sắt bao gồm thịt đỏ và các loại rau khác nhau.
Magiê
Magiê là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ và rối loạn chức năng thần kinh, đồng thời nó còn giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Trong chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta có thể tiêu thụ nhiều hải sản, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, yến mạch, đậu nành, đậu đen và các thực phẩm khác để bổ sung magiê.
Kẽm
Kẽm giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp testosterone trong cơ thể. Việc tăng testosterone có thể giúp cơ bắp của chúng ta phát triển tốt hơn và là chìa khóa để chúng ta tăng cơ, giảm mỡ nội tạng.
Chúng ta có thể lựa chọn hải sản như hàu để bổ sung kẽm cho cơ thể.
KaliKali có tác động lớn đến sự cân bằng chất lỏng trong cơ bắp. Nhiều kali trong cơ thể có thể giúp cơ tổng hợp và chuyển hóa tốt hơn. Chúng ta có thể lựa chọn thịt nạc, khoai tây, chuối, sữa chua và các thực phẩm khác để bổ sung kali cho cơ thể.
