Cân nặng là một trong những yếu tố biểu thị cho sức khoẻ. Vì thế, đối với những người béo phì tức là tình trạng sức khoẻ của bạn đang gặp phải những vấn đề cụ thể theo từng mức độ nhẹ hoặc nặng.
Các chuyên gia sức khoẻ khuyến cáo, mỗi người nên đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ để biết được tình trạng cơ thể. Ngoài ra, việc kiểm tra cân nặng là thao tác cực kỳ đơn giản để biết được bạn có thừa cân hay không.
Để hạn chế béo phì, bạn nên lưu ý 3 điều sau đây:
Ăn vừa đủ
Calo quyết định tới cân nặng của cơ thể. Calo được chuyển hoá từ thức ăn thành năng lượng, nuôi dưỡng cơ thể, giúp cơ thể hoạt động trong một ngày.
Chế độ ăn lành mạnh tức là ăn vừa đủ, với những thực phẩm giàu dinh dưỡng để duy trì lượng calo nạp vào cơ thể bằng calo tiêu thụ. Khi calo tiêu thụ bằng calo nạp vào, cơ thể sẽ không dư thừa năng lượng, nguyên nhân gây tích mỡ tăng cân.
Phương pháp ăn lành mạnh cho mỗi người là ăn theo sơ đồ hình kim tự tháp ngược. Tức là, bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng và trưa, ăn ít dần vào buổi chiều và tối. Vì càng về cuối ngày, cơ thể hoạt động càng ít nên calo nạp vào cần ít đi.
Ăn những thực phẩm lành mạnh
Cơ thể tích mỡ tăng cân do ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu hoá.
Bạn nên ăn những thực phẩm có cách chế biến đơn giản như hấp, luộc, nướng. Bạn không nên ăn những món ăn nêm nếm quá nhiều gia vị, chúng là nguyên nhân khiến cơ thể tích nước.
Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì, yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa... có thể thay thế gạo trắng vì chúng nhiều chất xơ, ít tinh bột.
Bổ sung chất xơ cho cơ thể từ rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu và nguồn thức ăn giàu protein từ cá, thịt các loại gia cầm.
Sử dụng dầu thực vật từ ô liu, lạc, đậu nành... cho nấu ăn.
Cuối cùng, bạn nên giữ thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể bài tiết, thải độc và giảm cảm giác thèm ăn.
Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ uống có đường
Soda, coca, nước trái cây đóng chai... đều chứa lượng đường lớn không tốt cho cơ thể. Các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, thịt xông khói... đều tẩm ướp nhiều gia vị cũng cần hạn chế với người thừa cân.
Thức ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, cánh gà chiên... có nhiều dầu mỡ khiến cơ thể khó tiêu hoá. Ăn đồ ăn nhanh là một trong những thói quen độc hại cho người thừa cân.Chế độ ăn luôn chiếm 70% trong việc duy trì cơ thể khoẻ mạnh. Ngoài ăn uống lành mạnh, bạn nên duy trì vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày để cơ thể săn chắc.
