Sữa chua đóng hộp
Sữa chua có hàm lượng protein cao, tuy nhiên nhiều loại mua ở cửa hàng chứa chất bảo quản, hương vị nhân tạo và đường. Vì vậy, nên thay thế sữa chua đóng hộp bằng sữa đông hoặc sữa chua tự làm để giữ cho chế độ ăn uống và kiểm soát cân nặng bằng các thực phẩm giàu protein lành mạnh.
Protein đóng gói sẵn
Protein đóng gói sắn là đồ uống phổ biến sau tập luyện, giúp phục hồi cơ bắp của bạn.
Tuy nhiên, một số loại protein đóng gói sẵn có thể chứa nhiều đường sau lớp vỏ bọc của thực phẩm giàu protein.
Vì vậy, hãy luôn đọc kỹ nhãn hiệu, lựa chọn protein đóng gói phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân của bản thân.
Ngũ cốc chứa protein
Nhiều loại thực phẩm giàu protein như ngũ cốc cũng có thêm đường, khiến bạn cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.
Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường để bổ sung protein vào buổi sáng mà không có nguy cơ tăng cân.
Phô mai chế biến sẵn
Phô mai đã qua chế biến, thường được cắt thành lát chứa nhiều chất béo và chất phụ gia làm cho lượng calo tăng cao. Với lượng calo khá cao, việc thường xuyên sử dụng phô mai chế biến sẵn sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Salad ăn nhanh
Mặc dù salad chứa đầy đủ chất xơ và chất dinh dưỡng, tuy nhiên món ăn này được làm từ nhiều nguyên liệu có hàm lượng calo cao như pho mát, các loại hạt, bơ và nước sốt, có thể khiến lượng calo của món salad tăng vọt lên 800 calo hoặc hơn. Ăn các bữa ăn có rất nhiều calo thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân, béo phì.
Thịt đỏ
Thịt đỏ, bao gồm thịt cừu và thịt lợn, thường được coi là thực phẩm giàu protein, tuy nhiên thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, không có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Để đưa các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn, hãy ăn thịt nạc và xem xét các nguồn protein thay thế như thịt gà, cá hoặc các lựa chọn từ thực vật để duy trì cân nặng.
