Dưới đây là 7 thực phẩm giúp làm sạch và bảo vệ phổi hiệu quả:
Tỏi
Tỏi chứa hợp chất allicin có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm mạnh mẽ. Theo nghiên cứu từ Trường Y Johns Hopkins, allicin giúp làm sạch phổi, giảm viêm nhiễm đường hô hấp và hỗ trợ loại bỏ chất nhầy dư thừa.
Cách sử dụng: Thêm tỏi vào bữa ăn hàng ngày hoặc ăn tỏi sống cùng mật ong vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe phổi.
Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm, giúp làm loãng đờm và giảm tắc nghẽn phổi. Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA), gừng giúp cải thiện chức năng phổi, đặc biệt đối với những người tiếp xúc với khói bụi hoặc hút thuốc lá.
Cách sử dụng: Pha trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn để tận dụng tối đa lợi ích.
Táo
Táo rất giàu flavonoid và vitamin C, giúp cải thiện chức năng phổi. Nghiên cứu từ Đại học King's College London cho thấy, những người ăn táo thường xuyên có dung tích phổi tốt hơn và ít mắc bệnh hô hấp hơn.
Cách sử dụng: Ăn táo tươi hoặc chế biến thành nước ép không đường.
Nghệ
Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh, giúp loại bỏ độc tố và giảm tổn thương phổi do ô nhiễm. Một nghiên cứu trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu cho thấy curcumin giúp giảm nguy cơ mắc bệnh phổi mãn tính.
Cách sử dụng: Pha nghệ với sữa ấm hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày.
Rau cải xoăn
Cải xoăn chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ tế bào phổi khỏi tác hại của các gốc tự do. Nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rau xanh có tác dụng cải thiện chức năng phổi đáng kể.
Cách sử dụng: Ăn sống trong salad hoặc xào nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.
Trà xanh
Trà xanh giàu catechin, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và làm sạch phổi. Nghiên cứu từ Đại học Kyoto (Nhật Bản) chỉ ra rằng uống trà xanh đều đặn giúp cải thiện sức khỏe đường hô hấp và giảm nguy cơ viêm phổi.
Cách sử dụng: Uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày, tránh uống trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Mật ong
Mật ong có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên, giúp làm dịu cổ họng và giảm kích ứng phổi. Theo Nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ, mật ong giúp giảm ho mãn tính và bảo vệ niêm mạc phổi khỏi tác nhân gây hại.
Cách sử dụng: Pha mật ong với nước ấm hoặc uống cùng trà gừng để tăng hiệu quả thanh lọc phổi.
