Trong khung giờ từ 21h đến 5h sáng hôm sau ăn gì cũng béo. Ăn khuya, ăn đêm và đi ngủ ngay sau bữa ăn khua có nguy cơ tích tụ chất béo vùng bụng. Vào cuối ngày và đêm cơ thể sẽ chuyển hóa bất cứ thứ gì đưa vào. Vì vậy nếu không hoạt động đủ để sử dụng hết năng lượng đã hấp thụ thì chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo dẫn đến tăng cân.
Trong khung giờ từ 6h đến 8h sáng là thời gian dành cho bữa sáng. Hoàn toàn không nên bỏ bữa sáng để giảm cân vì bữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn hàng ngày giúp cơ thể nạp lại năng lượng để các tế bào hoạt động tốt hơn. Nhịn ăn sáng còn có nguy cơ tích mỡ thừa.
Trong khung giờ từ 10h đến 14h chiều cần uống nhiều nước để đào thải độc tố. Đây là khung giờ cơ thể cần đào thải mỡ, góp phần giảm cân. Do đó giờ này nên tranh thủ uống nhiều nước, hỗ trợ cơ thể thực hiện đào thải.
Trong khung giờ từ 18h đến 21h cơ thể cần được nghỉ ngơi. Không nên ăn nhiều dầu mỡ hay tinh bột. Hợp lý nhất là nên ăn rau xanh và những thực phẩm nhiều chất xơ.
