Tham khảo cách giữ eo đẹp dáng thon với công thức 4321

Minh Anh (Theo ettoday) | 28/05/2022, 14:05

Cùng tham khảo công thức 4321 giúp người thừa cân bớt áp lực về việc phải tính toán calo trong mỗi bữa ăn dưới đây.

Tham khảo cách giữ eo đẹp dáng thon với công thức 4321
Một bữa ăn hợp lý là sau khi ăn, bạn không thấy quá no hay đói đến mức thiếu năng lượng làm việc. Ảnh: ETToday

Nguyên tắc 4321 tương đương với tỷ lệ gồm 40% rau, 30% tinh bột tốt, 20% protein và 10% chất béo lành mạnh, đảm bảo đủ dinh dưỡng, giúp eo thon, dáng đẹp.

40% chất xơ

Thành phần có trong các loại rau lá xanh như rau cải, bắp cải, súp lơ... chứa hàm lượng chất xơ cao cùng chất diệp lục, vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra chúng còn kích thích quá trình trao đổi chất và giúp nhanh no bụng. Bạn nên ăn một đến hai phần ăn trong ngày và ưu tiên ăn ở dạng thô hoặc luộc, hấp để bảo toàn tối đa dưỡng chất từ các loại rau.

30% carb không tinh chế

Các loại thực phẩm như cơm, mì, bún, phở… thuộc nhóm carb tinh chế nên giá trị dinh dưỡng không cao. Thay vào đó, ăn gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì kiều mạch... giúp cơ thể no lâu và hấp thụ được nhiều vitamin, khoáng chất hơn.

Công thức 4321 giúp giữ dáng, giảm cân mà không cần tính toán calo cầu kỳ. Ảnh: ETToday
Công thức 4321 giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả mà không cần tính toán calo cầu kỳ. Ảnh: ETToday

Ngoài ra, để làm đa dạng phần tinh bột của thực đơn, bạn có thể bổ sung các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang...

Quảng cáo

20% protein

Nên có tối thiểu một phần protein trong thực đơn của một ngày. Các loại protein nạc như ức gà, tôm, cá, trứng hay đậu hũ là lựa chọn lý tưởng và hiệu quả cho việc giảm cân.

10% chất béo tốt

Trong các thực phẩm chứa protein, hầu hết đều chứa một lượng chất béo nhất định nên bạn có thể bổ sung thông qua các loại hạt như óc chó, hạt điều hoặc quả bơ, dầu olive,…

Nổi bật Việt báo
Đừng bỏ lỡ
Mới nhất
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO
Tham khảo cách giữ eo đẹp dáng thon với công thức 4321
vietnam.vn