Lạm phát đang là vấn đề “đau đầu” trên toàn thế giới. Cuộc khủng hoảng chi phí sinh hoạt khiến nhiều người cảm thấy quá tải.
Trong bối cảnh đó, các chuyên gia đã đưa ra những mẹo giúp những người muốn cắt giảm ngân sách chi tiêu mà vẫn đảm bảo được sức khỏe và hạnh phúc.
Tải ứng dụng luyện tập miễn phí
Will Duru, huấn luyện viên cá nhân ở London (Anh), khuyên mọi người có thể cân nhắc lựa chọn tải các ứng dụng luyện tập miễn phí để tự tập luyện tại nhà thay vì bỏ tiền mua thẻ thành viên tại các trung tâm thể hình.
Một số ứng dụng được gợi ý là BetterPoints (thúc đẩy người dùng đi bộ, chạy và đạp xe nhiều hơn), Couch To 5K (giúp người dùng chạy 5.000 vòng trong 9 tuần) và Freeletics (chứa đựng các bài tập miễn phí không cần dụng cụ với nhiều tác dụng từ giảm căng thẳng đến ngủ ngon hơn).
Tự chế đồ uống
Theo Will, những thức uống dành riêng cho việc tập luyện sẽ tiêu tốn một khoản chi phí đáng kể trong khi mọi người có thể tự pha chế tại nhà.
Anh gợi ý công thức đồ uống bù nước gồm 480 ml nước lọc, 1/2 muỗng cà phê muối biển, 4 muỗng cà phê đường trắng và 1 lát chanh lớn. “Bạn có thể đổi chanh thành một miếng cam hoặc lát dưa chuột để thay đổi hương vị”, anh nói thêm.
Bước đi
Huấn luyện viên cá nhân Chelsea Labadini đề nghị đặt báo thức mỗi giờ để nhắc nhở đứng dậy chạy tại chỗ trong 2 phút. Nhờ đó, bạn có thể đi được ít nhất 200 bước. Lặp lại quá trình đó 7 lần, bạn sẽ đi thêm được 1.400 bước mỗi ngày.
Quan hệ tình dục
“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan hệ tình dục có thể giúp giải tỏa lo lắng, cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Chúng ta sống cuộc đời bận rộn và nhiều khi bỏ qua những việc chúng ta phải làm với tư cách con người như đi bộ, ăn thực phẩm không chế biến sẵn và quan hệ tình dục”, Chelsea chia sẻ.
Thêm vào đó, một đêm “vận động” có thể đốt cháy khoảng 3-4 calo mỗi phút.
Hơi thở tam giác
Lawrence Price, huấn luyện viên trực tuyến, cho biết hơi thở tam giác có lợi trong việc điều hòa khí huyết và tập trung tâm trí vào hơi thở đồng thời cải thiện hệ hô hấp.
“Nằm ngửa, co đầu gối, đặt bàn chân lên sàn, nhắm mắt, hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ hơi thở trong 5 giây và thở ra bằng mũi trong 5 giây. Thực hiện quy trình này trong 5-10 phút. Tốt nhất nên thở hoàn toàn bằng mũi”, nữ chuyên gia hướng dẫn.
Giữ cuống bông cải
Chuyên gia dinh dưỡng Rhiannon Lambert nhắc nhở mọi người đừng bỏ những phần như lá cần tây, cuống bông cải xanh và lá súp lơ, thay vào đó sử dụng chúng trong chế biến món ăn. Chúng cung cấp thêm chất xơ và vitamin C cho cơ thể.
Các động tác hạn chế đau lưng, vai
Theo thống kê, cứ 6 người có một người bị đau lưng. Trong khi đó, 18-26% số người phải bị ảnh hưởng bởi đau vai.
Carlos Cobiella, bác sĩ chuyên ngành về phẫu thuật chỉnh hình, gợi ý một số động tác không tốn tiền giúp giảm đau nhức lưng và vai tại nhà:
Tư thế vặn xoắn: Đưa tay phải ra trước cơ thể, sau đó vươn tay trái ra sau khuỷu tay phải, kéo cánh tay phải sang trái và ngang ngực. Giữ tư thế này trong 30-50 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần cho cả hai bên.
Xoay đầu: Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế có tựa lưng chắc chắn, đưa cằm về phía ngực để cảm nhận phần sau cổ được kéo căng. Nghiêng đầu sang trái rồi lại sang phải để cảm nhận độ căng của hai bên. Cố gắng giữ tư thế trong một phút cho mỗi bên.
Lắc tay: Dựa một bên vào bàn hoặc ghế, buông thõng cánh tay ở bên còn lại rồi vẽ các vòng tròn từ nhỏ đến to. Lặp lại với bên kia. Làm động tác này 3-4 lần trong ngày.
Tận dụng trà túi lọc
Jo Webber, chuyên gia trị liệu thảo dược, khuyên mọi người giữ lại trà túi lọc sau khi sử dụng để chườm mắt. Bạn có thể chườm lúc túi lọc còn ấm để thư giãn hoặc bỏ vào tủ lạnh từ 10-20 phút để giảm quầng tâm và bọng mắt.
Dắt chó đi dạo
Huấn luyện viên cá nhân kiêm blogger Zanna Van Dijk cho biết dắt chó đi dạo hàng ngày cũng là một phương pháp tập thể dục. “Hãy mang theo ba lô chứa đầy bất cứ thứ gì như bao gạo hay đồ ăn vặt cho chó khi bạn đi dạo buổi sáng. Cách này dồn thêm trọng lượng vào đôi chân từ đó giúp chân chắc khỏe hơn”, Dijk hướng dẫn.
