Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn loại quả không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của sao Hàn

Cách giảm cân với táo của sao Hàn

Phương pháp giảm cân bằng táo không quá xa lạ khi được nhiều sao Hàn áp dụng và thành công. Park Min Young từng cho biết ăn táo thay ba bữa chính để ép cân trong những trường hợp khẩn cấp. IU cũng giảm 5 kg trong một tháng nhờ thay bữa sáng bằng một quả táo, bữa trưa ăn khoai lang, tối chỉ uống thức uống chứa protein.

Táo là một trong những loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ép cân của sao Hàn.

Theo Woman, táo có ít calo, giàu chất xơ hòa tan trong nước, nhờ đó giúp kiểm soát calo nạp vào, mang lại cảm giác no cũng như thúc đẩy nhu động ruột. Bạn không nhất thiết phải áp dụng cách giảm cân hà khắc như IU hay Park Min Young, nhưng hoàn toàn có thể thêm táo vào thực đơn hàng ngày để tăng hiệu quả siết cân, đốt mỡ. Woman gợi ý 4 điều sau để tăng hiệu quả giảm cân khi ăn táo.

Ăn táo tươi cả vỏ: Chọn táo tươi, sơ chế kỹ lưỡng để có thể ăn cả vỏ, do phần vỏ táo cũng chứa nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho cơ thể như C, A...

Thay bữa ăn nhẹ bằng táo: Táo có thể trở thành món ăn nhẹ, món ăn xế chiều giúp bạn giảm cảm giác đói, bớt thèm ăn, hạn chế sa đà vào các món nhiều calo, chất béo không tốt. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn một quả táo nhỏ trước bữa chính, tạo cảm giác no bụng, nhờ đó tránh ăn quá nhiều.

Vỏ táo chứa hàm lượng vitamin và chất xơ dồi dào nhưng cần chú trọng sơ chế, ngâm rửa kỹ lưỡng trước khi ăn.

Kết hợp với các thực phẩm khác: Mọi chuyên gia đều không khuyến khích việc chỉ ăn duy nhất một loại thực phẩm trong thời gian dài. Táo cũng không ngoại lệ. Khi ăn táo để giảm cân, bạn vẫn cần xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các nhóm chất theo tỷ lệ phù hợp nhằm duy trì nguồn dinh dưỡng tối thiểu cơ thể cần.

Ăn có chừng mực: Ngay cả khi ăn táo không làm tăng cân, bạn vẫn cần ăn uống có chừng mực. Ăn quá nhiều cũng đồng nghĩa nạp vào lượng calo lớn, khi không tiêu hao được hết vẫn dẫn đến dư thừa calo, không đem lại hiệu quả giảm cân, thậm chí ngược lại.

Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn táo với công thức này

Táo giàu chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, giảm sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa. Tuy nhiên ăn táo như thế nào để giảm cân hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Dưới đây là công thức giúp giảm 2.7kg trong 5 ngày đến từ Charushila Biswas - chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng.

Ngày thứ nhất

Kế hoạch giảm cân với táo của Charushila Biswas yêu cầu ngày đầu tiên bạn chỉ được ăn táo với chất lỏng. Bạn cần uống nhiều nước, có thể sử dụng sữa yến mạch, các loại sữa hạt để hỗ trợ nếu cảm thấy đói.

Menu giảm cân ngày đầu tiên với táo gồm:

Bữa sáng: 2 quả táo
Bữa trưa: 1 quả táo
Bữa tối: 3 quả táo
Lưu ý: Bạn nên ăn luôn cả vỏ táo vì chúng chứa 50% lượng chất xơ cũng như các vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đừng quên lựa chọn táo hữu cơ và rửa sạch trước khi ăn nhé!

Ngày thứ 2

Ngày thứ 2 hãy ăn táo với bữa trưa chay lành mạnh, tăng cường chất xơ và nguồn vitamin dồi dào từ rau củ quả, sử dụng dầu oliu để bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 2 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly tách kem hoặc sữa đậu nành
Bữa trưa: Salad táo với rau xanh, mù tạt, ít hạt tiêu, dầu oliu và muối. Thêm 2 củ cà rốt và ½ củ cải đường hấp chín.
Bữa tối: 2 quả táo

Ngày thứ 3

Ngày thứ 3 giảm cân với táo bạn cần tăng cường lượng protein để xây dựng cơ bắp săn chắc. Lưu ý, vì 2 ngày đầu tiên bạn ăn chủ yếu là táo thế nên ngày thứ 3 đừng cố ăn quá nhiều thực phẩm. Đừng quên uống nhiều nước.

Menu giảm cân ngày thứ 3 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì + trứng cuộn
Bữa trưa: 1 quả táo với salad từ rau xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây, bạc hà, tiêu và ít muối.
Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 cốc sữa chua ít béo
Bữa tối: Bạn có thể chọn giữa: 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt, salad bông cải hoặc 1 quả táo + súp đậu lăng

Ngày thứ 4

Vào ngày thứ 4, bạn sẽ tiếp tục thực đơn với táo nhưng cần tăng số bữa ăn và lượng rau xanh. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày.

Menu giảm cân ngày thứ 4 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + sinh tố cải xoăn
Bữa trưa 12h: 1 quả táo + rau nướng/súp rau
Sau bữa trưa: 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam
Bữa xế 3h chiều: 1 tách trà xanh giúp thải độc tố ra ngoài
Bữa tối: 1 quả táo + salad xà lách/củ cải đường và cần tây

Ngày thứ 5

Vào ngày thứ 5, cơ thể bạn đã sẵn sàng để dung nạp các nguồn thực phẩm khác nhau. Nếu thực hiện đủ các tiêu chuẩn ở 4 ngày trên thì chúc mừng bạn, 80% cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn ít calo cho những ngày tiếp theo, điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng không cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Menu giảm cân ngày thứ 5 với táo gồm:

Bữa sáng: 1 quả táo + 1 quả trứng luộc/nước luộc bầu
Bữa trưa: 1 quả táo + rau nướng/súp rau
Sau bữa trưa: Một ít hạnh nhân
Bữa xế: 1 tách trà xanh + ít bánh quy
Bữa tối: 1 quả táo + cá hồi nướng ăn kèm măng tây

Ngoài menu trên, các bạn có thể đa dạng thực đơn bằng các thực phẩm sau đây:

Trái cây và rau củ: Trái cây, rau củ theo mùa, màu xanh đậm
Protein: Thịt gà bỏ da, cá, trứng, thịt nạc gà tây, đậu phụ, nấm, đậu nành
Sữa ít béo, sữa chua ít béo
Gia vị: bạc hà, hương thảo, lá rau mùi, húng tây, thì là, gừng, tỏi, bột nghệ, ớt bột, mù tạt…
Chất béo: Dầu oliu, dầu gạo…
Đồ uống: Nước ép trái cây, rau củ tươi, nước dừa …
Thực phẩm cần tránh tuyệt đối gồm nước uống có gas, mỡ, bơ, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn chiên dầu mỡ, phô mai… Lưu ý, kế hoạch này cần kết hợp với chế độ tập luyện, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu biết sử dụng đúng cách. Trên đây là kế hoạch giảm cân mang tính chất tham khảo, tùy vào cơ địa của mỗi người mà kết quả sẽ khác nhau. Chính vì vậy, bạn không nên quá ép cân nếu cơ thể cảm thấy không ổn, một kế hoạch giảm cân phù hợp cần đảm bảo được yếu tố an toàn.

Theo Sức khỏe đời sống