Lên kế hoạch bữa ăn giảm cân, giảm cholesterol trong 30 ngày
Ăn ngon - Sống khỏe - Ngày đăng : 18:42, 10/04/2024
Chất dinh dưỡng tốt nhất giúp giảm cholesterol
Nếu bạn đang cố gắng giảm cholesterol, những cách làm đơn giản và dễ nhất là: tăng cường tập thể dục, cải thiện chất lượng chế độ ăn uống, nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà và thậm chí giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện chỉ số của bạn.
Chất xơ hòa tan chính là thành phần chính trong thực đơn của bạn để giảm lượng cholesterol. Chất xơ hòa tan tạo thành một chất giống như gel liên kết với các hạt cholesterol trong ruột non của bạn, ngăn chúng xâm nhập vào máu. Thay vào đó, các hạt cholesterol sẽ bám vào phân của bạn, cuối cùng thoát ra ngoài khi đi tiêu. Bạn có thể tìm thấy chất xơ hòa tan trong các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, đậu nành, yến mạch, quả bơ, táo, lê và hạt chia.
Thực phẩm giúp giảm cân và giảm cholesterol tốt
Đậu và đậu lăng, đậu phụ.
Trái bơ.
Cá.
Các loại hạt như: hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt macca, hạt điều,...
Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm yến mạch, quinoa, gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, lúa mạch.
Sữa không đường, chẳng hạn như sữa chua không đường hoặc sữa tươi.
Protein nạc, như thịt gia cầm, trứng và động vật có vỏ.
Trái cây.
Rau xanh.
Chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu bơ.Các loại thảo mộc và gia vị.