Buổi tối không nên ăn gì để có giấc ngủ ngon?

Cà chua

Cà chua ít calo, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, kali, chất chống oxy hóa, duy trì sức khỏe tim mạch,... Nhưng bên trong cà chua lại chứa tyramine, một loại axit amin, làm tăng hoạt động của não và làm gián đoạn giấc ngủ.

Bánh ngọt

Ăn bánh ngọt vào buổi tối có thể khiến dẫn đến tình trạng mất ngủ do dư thừa năng lượng. Ngoài ra còn dễ khiến cơ thể tích mỡ xấu, gây tăng cân.

Chocolate

Nhiều người chọn chocolate đen vì ít đường, nhiều chất chống oxy hóa, nhưng nó cũng có hàm lượng caffeine, có thể gây khó ngủ, nhất là đối với những người bị nhạy cảm với caffeine.

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn ban đầu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh, nhưng rút ngắn thời gian ngủ tổng thể, giảm giấc ngủ sâu.

Súp lơ

Ăn súp lơ trong bữa tối và vài giờ trước khi ngủ sẽ gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa. Điều này là do hàm lượng chất béo và calo đáng kể có trong loại thực phẩm này.

Súp lơ còn chứa các chất kích thích hệ thần kinh và duy trì hoạt động của não bộ. Đồng thời, cung cấp năng lượng khiến họ khó ngủ và có thể gây ra các đợt mất ngủ.

Thực phẩm cay

Thức ăn cay có chứa hợp chất capsaicin có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa trong ruột, gây khó chịu khi ngủ. Hàm lượng capsaicin cao cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, dễ trằn trọc.

Phô mai

Phô mai chứa tyramine, một loại axit amin có thể làm giảm sản xuất hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, chất béo trong phô mai rất khó tiêu hóa và có thể tạo ra phản ứng viêm trong dạ dày.

Trên đây là những loại thực phẩm cần tránh vào buổi tối. Các chuyên gia khuyên rằng: Nên ăn đủ dinh dưỡng cho buổi tối, kết hợp vận động nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon.

Ngọc Ánh (T/H)