4 điều cần phải làm để giảm mỡ nội tạng và giảm cân

Hạn chế chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa thường có trong thịt bò, thịt heo, các sản phẩm từ sữa như kem, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, các loại dầu như dầu dừa và dầu cọ. Chế độ ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng cholesterol xấu trong máu, gây tăng mỡ nội tạng và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bổ sung chất xơ

Các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu giàu chất xơ đều tốt cho việc loại bỏ mỡ nội tạng.

Ngủ đủ giấc

Nếu hiện tại bạn không ngủ đủ giấc hoặc có xu hướng bị mất ngủ, cố gắng đi ngủ sớm hơn cũng như thư giãn trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ thoáng mát. Đồng thời, cố gắng không nhắn tin và gửi email ngay trước khi đi ngủ.

Giữ bình tĩnh, kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn ăn nhiều chất béo và đường hơn. Đồng thời, giải phóng hormone căng thẳng là cortisol, làm tăng mỡ nội tạng và tăng cân.

Căng thẳng cũng có thể khiến bạn ngủ ít hơn, tập thể dục ít hơn và uống nhiều rượu bia hơn. Điều này cũng có thể làm tăng mỡ nội tạng. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền, tập thể dục, nghe bài nhạc yêu thích.

Thanh Thanh