Mách chị em cách tăng chiều cao cho con ở tuổi 14 cực nhanh và hiệu quả

Để có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao tối đa ở tuổi 14, cần lưu ý những vấn đề dưới đây.

1. Bổ sung năng lượng cần thiết

Calo

Ở tuổi 14, cơ thể đang ở giữa giai đoạn dậy thì nên đòi hỏi cần phải có chế độ dinh dưỡng thật tốt đáp ứng những nhu cầu về năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đầu tiên mà bạn cần biết là: bổ sung đủ lượng Calo cần có trong 1 ngày.

Lượng Calo mà trẻ cần tương đương với người lớn là ở mức 1800-2200.

- Các bạn nữ cần cung cấp đủ 1800-2000 calo/ngày.

- Các bạn nam cần 2000-2200 calo/ngày.

Nếu như không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện các bộ phận trong cơ thể và vì thế hạn chế việc tăng chiều cao. Bạn cần tìm ra những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, cũng những dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần bổ sung để giúp tăng chiều cao tối đa.

Chất đạm

- Chất đạm giúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng nên các tế bào, tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

- Thông thường, trong giai đoạn này, cơ thể cần 70-80g đạm/ngày tương đương với khoảng 15% tổng năng lượng trong tổng khẩu phần.

- Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

 Chất béo

- Nên bổ sung chất béo có nguồn gốc từ thực vật

- Chất béo giúp cơ thể hấp thụ những Vitamin tan trong dầu như Vitamin A, D, K..., là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

- Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50g chất béo mỗi ngày tương đương 20-25% năng lượng của khẩu phần ăn.

- Nên bổ sung chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc... và các loại chất béo tốt từ cá hồi, cá thu,…

Chất bột đường

- Chất bột đường có công dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

- Chất bột đường chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần ( 60-70%)

- Các loại chất bột đường mà cơ thể cần là gạo, ngô, khoai lang, bột mì…

- Các khoáng chất: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..

-  Khoáng chất có tác dụng giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.

- Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ngày.

- Nguồn bổ sung các khoáng chất có thể đến từ các thực phẩm tự nhiên như hải sản, ngũ cốc, các loại hạt

Vitamin

- Các loại Vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển.

- Nhu cầu về Vitamin A, D, E, Vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên. Cần phải có khẩu phần ăn uống đa dạng, nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau củ đậm màu như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường... và hoa quả tươi để cung cấp đủ Vitamin cho cơ thể.

- Thiếu hụt các loại Vitamin không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà còn gây ra nhiều bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể.

2. Chăm vận động

- Một cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nữa không thể bỏ qua là thể dục thể thao.

- Việc tập đều đặn các bài tập thể dục giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, hệ xương, hệ cơ phát triển hơn.

- Khi cơ thể không chịu vận động, ngồi, nằm nhiều sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe.

Theo Tâm An - Vietnamnet