Top các thực phẩm tăng cường sức khỏe nam giới

Thịt nạc đỏ

Thịt đỏ có thể tốt cho cánh mày râu. Phần nạc của thịt bò và thịt lợn chứa nhiều protein và chỉ có một chút chất béo hơn ức gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp.

Sôcôla

Theo Webmd,  có thể cải thiện lưu lượng máu nếu bạn ăn đúng loại. Flavanols trong sôcôla đen có thể hạn chế mức cholesterol xấu, cải thiện tuần hoàn và giữ huyết áp trong tầm kiểm soát. Những người đàn ông có lưu lượng máu kém dễ gặp vấn đề về cương cứng, vì vậy những thực phẩm tốt cho tim mạch cũng có thể bảo vệ đời sống tình dục của bạn. Nhưng quá nhiều sôcôla có thể dẫn đến tăng cân.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, chất cực kỳ quan trọng đối với tim, cơ và hệ sinh sản. Mức kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Nếu không thích hải sản, bạn có thể ăn thịt bò, gà tây, thịt gà, quả hạch và hạt cũng cung cấp một lượng kẽm lành mạnh.

Trái bơ

Chắc chắn, loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng nó là loại tốt. Chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ có tác dụng chống lại cholesterol. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" (LDL). Dầu ô liu và các loại hạt cũng chứa nhiều chất béo tốt.

Cá béo

Theo Healthline, các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá bơn là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời khác. Chúng có một loại đặc biệt được gọi là axit béo omega-3. Những chất này bảo vệ chống lại bệnh tim. Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

Gừng

Về mặt sức khỏe, gừng có thể giúp làm dịu tình trạng viêm trong cơ thể - điều này có thể hữu ích khi bạn cố gắng quá sức. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ liên quan đến tập thể dục.

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua là một nguồn cung cấp leucine một axit amin xây dựng cơ bắp. Đó có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời cho nam giới.

Chuối

Chuối được ca tụng vì chứa nhiều kali - và có lý do chính đáng. Kali rất quan trọng đối với sự co cơ và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp giảm huyết áp. Cung cấp đủ kali có thể quan trọng như ăn ít natri hơn để giảm huyết áp.

Thực phẩm từ đậu nành

Theo Healthline, thực phẩm bảo vệ tốt nhất chống lại ung thư tuyến tiền liệt có thể là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu trên 40 quốc gia. Đậu phụ, súp miso và sữa đậu nành đều là những cách ngon miệng để ăn nhiều đậu nành. Ở các nước châu Á, người dân ăn thực phẩm từ đậu nành nhiều gấp 90 lần so với lượng người Mỹ ăn. Và ung thư tuyến tiền liệt ít phổ biến hơn ở những nước này.

Các loại rau có màu cam

Các loại rau màu cam là nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có thể làm giảm nguy cơ phát triển phì đại tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu lớn. Những lựa chọn tốt bao gồm ớt chuông đỏ, cà rốt, bí ngô và khoai lang.

Rau lá xanh

Rau bina, cải xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho mắt, tuyến tiền liệt. Những loại rau xanh có nhiều lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng đều bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một bệnh về mắt làm suy giảm thị lực.

Trứng

Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, nhưng bạn phải ăn cả quả trứng. Một lòng đỏ với 185mg cholesterol, phù hợp với giới hạn hàng ngày cho những người khỏe mạnh. Bạn có thể cắt giảm đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường chỗ cho toàn bộ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn bị cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên hạn chế ăn bao nhiêu trứng mỗi tuần hay không.