1. Uống nước
Uống nước có thể thúc đẩy trao đổi chất, loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp vòng eo thon thả. Vào buổi tối, bạn có thể uống các loại trà thảo mộc ấm sau khi ăn để cải thiện tiêu hóa, giúp ngủ ngon hơn.
2. Tập yoga
Tập yoga buổi tối giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn toàn bộ cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng để giảm cân, giảm mỡ thừa.
3. Gác chân lên tường
Gác chân lên tường 10 phút mỗi ngày giúp xả stress, giảm đầy hơi, chướng bụng.
Tư thế gác chân lên tường làm tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ngăn béo bụng.
4. Tắm nước nóng
Tắm nước nóng buổi tối có thể làm ấm cơ thể, tăng tốc độ tuần hoàn máu, thúc đẩy khả năng bài tiết, thải độc, hỗ trợ giảm cân. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ còn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5. Hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ khiến bạn khó vào giấc hơn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản cơ thể tiết melatonin - hormone khiến bạn ngủ ngủ ngon và sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ kém khiến bạn khó giảm cân, dễ tích mỡ thừa
6. Không nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ gây đau lưng, tăng tích mỡ bụng.
Nằm sấp gây rối loạn nhịp thở, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, gây căng cơ lưng dưới, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng dưới. Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng có sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ.
7. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và cân nặng. Ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém khiến số đo vòng eo lớn hơn, gây tăng cân, tăng nguy cơ béo phì và nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Chuyên gia y tế khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để nâng cao sức khỏe, giảm cân, giảm mỡ thừa.
