Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, cùng với sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành giàu canxi.
Rau xanh tự nhiên
Rau cải như rau bina, rau chùm ngây, cải xoăn, cải bó xôi, rau cần tây, rau cải mầm... đều chứa canxi cao.
Cá hồi và cá ngừ
Cá hồi và cá ngừ chứa canxi và cũng là nguồn axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe răng.
Các loại hạt
Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương... là những loại hạt giàu canxi, rất tốt cho sức khỏe răng.
Đậu và sản phẩm từ đậu
Đậu nành, đậu phộng, đậu Hà Lan... cung cấp canxi và cũng là nguồn protein tốt cho cơ thể.
Cá
Các loại cá và đặc biệt là cá hồi ăn xương cung cấp canxi từ xương cá, rất tốt cho sức khỏe răng.
Quả bơ
Quả bơ cung cấp canxi và vitamin D, hai yếu tố quan trọng cho sức khỏe xương và răng.
Nhớ rằng, canxi chỉ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe răng khi được kết hợp với các yếu tố khác như vitamin D, K và magnesium. Hãy cân nhắc việc kết hợp các thực phẩm chứa các khoáng chất này để đảm bảo sức khỏe toàn diện cho răng và xương của bạn.
