Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo

10/01/2024 10:00

Đừng bỏ qua 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng mà rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất với những người đang ăn kiêng. Do đó, nếu bạn đang cần giảm cân thì hãy bắt đầu với một bữa ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.

Dưới đây là gợi ý 5 bữa sáng giàu dinh dưỡng, ít calo giúp vóc dáng của bạn luôn cân đối.

1. Bánh mì nướng trứng ốp la

Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo-1
Bánh mì đen được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. (Ảnh: Pinterest)

Bánh mì đen là loại bánh được làm từ lúa mạch không chứa tinh bột nên calo ít hơn bánh mì trắng. Ngoài ra, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao nên ít gây tăng cân hơn.

Ăn bánh mì đen với trứng ốp la hoặc trứng luộc là gợi ý bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng và giúp ổn định cân nặng không nên bỏ qua. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một cốc sữa tươi không đường để tăng khẩu vị cho bữa ăn.

2. Salad rau trộn ức gà

Ức gà vừa giàu protein lại có tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mọi người lựa chọn ức gà cho mục đích ăn kiêng bởi loại thực phẩm này không chỉ giảm cân còn giúp tăng cơ.

Hãy dùng ức gà áp chảo xé nhỏ và trộn với rau diếp, dưa chuột, ngô ngọt, ớt và nước sốt để tạo nên món salad ngon miệng và bổ dưỡng nhé.

3. Cháo yến mạch ăn kèm hoa quả

Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo-2
Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Pinterest)

Cháo yến mạch không chỉ là bữa sáng nhanh gọn, dễ nấu mà nó còn đặc biệt tốt cho sức khỏe. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, chứa nguồn chất xơ dồi dào, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Trong 100g yến mạch khô chứa 380 calo, 17g protein, 66g carbohydrate, 11g chất xơ, 6g chất béo.

Để chuẩn bị cho bữa sáng, bạn chỉ cần nấu một nắm yến mạch với sữa hạt trong khoảng 10-20 phút để cháo nhừ. Khi ăn, thêm một quả chuối hoặc một nửa quả táo là bạn đã có một bữa sáng thơm ngon, giàu dinh dưỡng.

4. Kimbap gạo lứt

Hãy thử thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cho món kimbap, bạn sẽ có bữa ăn sáng bổ dưỡng mà rất tốt cho việc giảm cân. Gạo lứt có khả năng hấp thụ tốt chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. Cách chuẩn bị vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần làm món kimbap gạo lứt với trứng chiên và rau củ.

5. Súp đậu phụ

Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo-3
Món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới. (Ảnh: Pinterest)

100g đậu phụ chỉ chứa khoảng 76 calo. Thực phẩm từ đậu nành chứa protein có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể với axit và bazơ. Ngoài ra, đậu phụ chứa omega-3, có thể điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tăng mức cholesterol.

Bạn có thể thử với món súp đậu phụ trứng ngọt thơm, không chỉ làm ấm cơ thể mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng để bắt đầu một ngày mới.

Theo VTC

Theo 2sao.vn
https://2sao.vn/goi-y-5-bua-sang-vua-ngon-vua-giup-can-nang-giam-veo-veo-n-368582.html
Copy Link
https://2sao.vn/goi-y-5-bua-sang-vua-ngon-vua-giup-can-nang-giam-veo-veo-n-368582.html
Bài liên quan
Nổi bật Việt Báo
  • Ám ảnh cảnh giết mổ, chủ quán ở Đồng Nai nghỉ bán, 'trả tự do' cho 16 con chó
    Không muốn các con thấy cảnh giết mổ, chủ quán ở Đồng Nai thường dậy sớm làm thịt chó. Mới đây, anh quyết định nghỉ bán, chuyển nghề sau nhiều năm sống trong ám ảnh.
  • Độc lạ món cá sống ủ chua thành đặc sản
    Trước đây, cá sống được người dân ở Vĩnh Phúc sơ chế sạch và đem ủ với thính để muối chua nhằm kéo dài thời gian bảo quản. Lâu dần, món ăn này trở thành đặc sản có vị lạ miệng, hút khách thập phương.
  • Phát triển du lịch văn hóa nhìn từ thực tiễn sống động tại TP.HCM
    Biểu tượng (logo) của ngành du lịch TP.HCM là hình ảnh chợ Bến Thành, kết hợp cùng khẩu hiệu (slogan) “Vibrant Ho Chi Minh City - TP.HCM Sống động”, phủ lên dải quang phổ đa sắc màu. Nếu hình dung bức tranh du lịch TP.HCM qua sự phong phú màu sắc như thế, thì ở đó, không thể thiếu thực tiễn sống động của du lịch văn hóa - mũi nhọn trong chiến lược phát triển công nghiệp văn hóa hiện nay, dựa trên các giá trị đặc sắc của vùng đất đa dạng văn hóa, giàu tài nguyên du lịch văn hóa.
  • Malaysia được coi như cửa ngõ tiến vào thị trường Đông Nam Á
    Với nền kinh tế đa dạng, cơ sở hạ tầng tiên tiến và vị trí chiến lược tại trung tâm ASEAN, Malaysia được coi là cửa ngõ cho các doanh nghiệp muốn tận dụng tiềm năng của thị trường khu vực.
  • Cần bao nhiêu điểm IELTS để du học?
    IELTS là một trong những chứng chỉ tiếng Anh phổ biến và quan trọng nhất dành cho các bạn trẻ muốn du học. Đây không chỉ là tấm vé thông hành giúp bạn chứng minh năng lực ngôn ngữ mà còn là yếu tố quyết định bạn có đủ điều kiện nhập học tại các quốc gia như Úc, Canada, Mỹ, Anh, và New Zealand hay không. Tuy nhiên, mức điểm yêu cầu lại không giống nhau giữa các quốc gia, các trường và thậm chí là từng chương trình học.
Đừng bỏ lỡ
Gợi ý 5 bữa sáng vừa ngon vừa giúp cân nặng giảm vèo vèo
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO