[6:00-8:00] Đi bộ + Ăn sáng
Uống một ly nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung nước, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh khác. Lượng protein vào bữa sáng rất quan trọng để giảm béo. Đảm bảo cung cấp ít nhất 20 đến 35 gram protein và chọn các nguồn protein chất lượng cao cho bữa sáng như trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và bột whey protein.
Đi bộ, tập thể dục nhẹ có thể đánh thức cơ thể và tiêu hao chất béo hiệu quả.
[7:00-9:00] Giờ uống nước
Uống 2 ly nước sau khi ngủ dậy, việc này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Nghiên cứu cho thấy những người uống nước sau khi thức dậy có nhiều khả năng giảm béo hơn những người không uống.
[10:00-11:00] Uống trà nóng để tăng cảm giác no
Khi bạn uống một tách trà nóng, vừa có tác dụng làm dịu cơn khát vừa tăng cảm giác no.
[12:00-13:00] Bữa trưa cần đủ dinh dưỡng
Uống 2 ly nước nửa giờ trước bữa trưa có thể giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn.
Bữa trưa nên dùng các loại thực phẩm thiết yếu như rau, yến mạch, gạo lứt, khoai lang; thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Sau bữa trưa, bạn có thể vận động cơ bắp và xương khớp một cách thích hợp, chẳng hạn như đi bộ, tập thể dục toàn thân trong 10-30 phút.
[13:00-14:00] Ngủ trưa
Thời gian nghỉ trưa tốt nhất kéo dài từ 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và quan trọng nhất là giúp bạn khỏe mạnh hơn.
[14:00-16:00] Uống trà chiều tốt cho sức khỏe
Một khẩu phần trái cây, bánh mì nguyên hạt,... kết hợp cùng trà có thể giúp bạn bớt đói vào buổi tối, nhờ đó bạn không cần phải ăn nhiều vào bữa tối.
[18:00-20:00] Ăn tối và tập thể dục
Đừng nghĩ rằng phải bỏ bữa tối để giảm cân, thực đơn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, bạn cần ăn đủ rau.
Sau đó, bạn nên tập thể dục nhịp điệu để có hiệu quả thể lực tốt, tăng cường cơ bắp.
[20:00-21:00] Uống một cốc sữa chua
Bản thân sữa chua giúp tiêu hóa và giảm béo. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn nhịn ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
[21:00-22:00] Tránh xa các sản phẩm điện tử
Sau 21 giờ, hãy cố gắng tránh xa TV, máy tính, điện thoại di động và các thiết bị phát ra ánh sáng xanh vì những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc trước khi đi ngủ.
[22:00-23:00] Đi ngủNgủ được cho là quá trình nghỉ ngơi cơ thể. Khi ngủ cũng là lúc cơ thể được phục hội những năng lượng, đồng thời đào thải chất độc gây hại cho cơ thể, đốt lượng calo dư thừa trong cơ thể.
