Giảm cân hiệu quả với 5 khẩu phần ăn cỡ lớn

Linh Trang (Theo Eat this not that)| 18/04/2024 15:20

Nhiều người cho rằng cần ăn bữa khẩu phần nhỏ để giảm cân, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Với những bữa ăn giảm cân phù hợp, bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để mang lại cho bạn cảm giác no và đồng thời vẫn giữ tổng lượng calo ở mức thấp.

1. Yến mạch

Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu buổi sáng của bạn là tăng cường protein và những loại yến mạch này có thể giúp thực hiện điều đó. Việc thêm các thành phần giàu protein như sữa và lòng trắng trứng vào bát bột yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn cho đến bữa trưa.

Bạn có thể thêm các loại đồ ăn kèm yêu thích như các loại hạt, trái cây, hạt hoặc một chút mật ong để món ăn thêm hương vị.

2.Trứng khuấy và bánh mì nướng cỡ lớn

Trứng khuấy và bánh mì nướng sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn một bữa sáng giàu protein mà họ có thể làm trong vòng chưa đầy 10 phút.

Bạn sẽ không chỉ đạt được mục tiêu về protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong ngày mà còn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo.

3. Salad cải xoăn

Món salad cải xoăn là món ăn đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp để làm món khai vị hoặc ăn vào bữa trưa, bữa sáng. Có thể thêm thịt gà nướng giàu protein, cá hồi tốt cho tim mạch hoặc vài lát bơ để có một lượng chất béo lành mạnh khi làm salad cải xoăn.

Ngoài ra, salad cải xoăn còn dùng dầu ô liu và các loại hạt giàu axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe tim mạch và có lợi cho quá trình giảm cân.

4. Bánh mì ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc được làm từ các loại ngũ cốc nguyên cám, bánh có màu nâu sậm. Bánh mì nguyên cám rất bổ dưỡng cung cấp năng lượng và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng carbohydrates chiếm 45 đến 65% lượng calo hàng ngày mà chúng ta cần sử dụng. Đặc biệt bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ tăng cảm giác no lâu nên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, đồng thời giảm cholesterol và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

5. Súp lơ Nachos

Súp lơ Nachos là một trong những cách ngon nhất để thưởng thức loại rau bổ dưỡng này và vì nó có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo nên bạn có thể sử dụng khẩu phần lớn và duy trì mục tiêu giảm cân trong ngày.

Theo laodong.vn
https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/giam-can-hieu-qua-voi-5-khau-phan-an-co-lon-1328825.ldo
Copy Link
https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/giam-can-hieu-qua-voi-5-khau-phan-an-co-lon-1328825.ldo
Bài liên quan
  • 7 thực phẩm tốt nhất nên ăn vào ban đêm để giảm cân
    Nhiều người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, thậm chí nhịn đói ngay trước khi đi ngủ để giảm cân. Nhưng điều này không thực sự tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy tham khảo những thực phẩm lành mạnh dưới đây để ăn vào ban đêm trước khi đi ngủ.
Nổi bật Việt Báo
Đừng bỏ lỡ
Giảm cân hiệu quả với 5 khẩu phần ăn cỡ lớn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO