Giảm cân đẹp dáng nhanh chóng với thực đơn Eat Clean đơn giản, ngon miệng
AN AN|02/02/2023 09:07
Chế độ ăn Eat Clean không còn là cụm từ xa lạ, song chưa nhiều người hiểu rõ về bản chất phương pháp này. Đó không phải là ăn kiêng mà là chế độ hướng tới sự thanh đạm, lành mạnh hỗ trợ giảm cân. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tìm hiểu, lên thực đơn và chế biến đúng phương pháp. Vì vậy hãy tham khảo thực đơn dưới đây và thử áp dụng nếu phù hợp.
Chị Hà Ngân Trang (1991, Hà Nội), hiện tại đang là huấn luyện viên dinh dưỡng thiết kế chế độ ăn cá nhân cho biết - chị bắt đầu chế độ ăn Eat Clean từ tháng 5 năm 2021 và nghiêm túc thực hiện ăn chuẩn chế độ, đúng bữa chuẩn giờ. Sau nhiều nỗ lực và đặt kỉ luật đã đạt được hiệu quả bất ngờ, chị Trang giảm được hơn 10kg trong 3 tháng. Đây là hình ảnh một bữa ăn cơ bản theo chế độ Eat Clean do chị Trang tự chuẩn bị gồm chả gà cuộn sả, trứng luộc, cơm gạo lứt. Ảnh: Ngân Trang.Mỳ gạo lứt, rau củ, lươn cuốn là thực đơn vừa lành mạnh lại lạ miệng. Chị Trang cho biết chị ưu tiên đạm trắng (thịt gà, cá, tôm, trứng, hải sản…), ưu tiên đạm thực vật (nấm, đậu phụ, ngũ cốc), hạn chế đạm đỏ (thịt bò, thịt chó...)... Ảnh: Ngân Trang.
Ức gà hấp ớt chuông, ức gà cuộn rong biển, rau cải xanh là bữa ăn vừa đẹp mắt vừa ngon miệng. Chị Ngân Trang cho rằng không ít người lầm tưởng để ăn Eat Clean là phải có kinh tế để duy trì nhưng sự thật có những bữa ăn của chị chỉ mất 20 nghìn đồng cho cả thịt và rau. Bởi khi duy trì ăn hàng ngày có thể chia nhỏ lượng rau hoặc cơm nấu mỗi ngày để tiết kiệm. Ảnh: Ngân Trang.
Đậu phụ, ngọn mùng tơi luộc, cơm gạo lứt là bữa ăn mất rất ít thời gian và công sức chuẩn bị. Bữa ăn Eat Clean nên ưu tiên rau lá xanh thẫm rất nhiều xơ tốt cho tiêu hoá. Ảnh: Ngân Trang.Chị Trang cho rằng nên ưu tiên chế biến hấp luộc, ít gia vị và sử dụng gia vị thuần như nước tương, nước mắm, muối,… tránh các loại sốt và cố gắng từ bỏ đường nhân tạo. Thực đơn trên gồm tôm hấp, mỳ rau củ ngũ sắc, dưa chuột. Ảnh: Ngân Trang.
Bắp heo luộc, rau mùng tơi xào tỏi, cơm gạo lứt và đu đủ là thực đơn đơn giản, dễ thực hiện. Chị Trang cho rằng đây hoàn toàn là những hiểu biết và trải nghiệm cá nhân của chị trong quá trình thực hiện chế độ ăn Eat Clean, mọi người có thể tham khảo hoặc tìm hiểu về chế độ ăn này để có thực đơn phù hợp. Ảnh: Ngân Trang.
Trong 33 tác giả có các bộ sưu tập tem bưu chính đạt giải cao tại triển lãm ‘Tem năm nước – Việt Nam 2024’, có 6 nhà sưu tập Việt Nam giành 3 giải Vàng và 3 giải 'Mạ Vàng Lớn'.
Quân sự thế giới hôm nay (14-10) có những nội dung sau: Hệ thống phòng thủ tên lửa THAAD của Mỹ có thể sẽ tham gia bảo vệ Israel. Pháo tự hành Huntsman của Australia xuất hiện ở Hàn Quốc; tên lửa đạn đạo Iskander-M đánh chìm lô vũ khí quan trọng tới Ukraine.
Những tưởng hạnh phúc gia đình tôi ngày càng ấm êm, viên mãn, nào ngờ bão tố đã nổi lên… Đó là dịp nghỉ lễ dài ngày, tôi rủ chồng đưa con gái về thăm ông bà ngoại cách nhà tôi khoảng 60 cây, vì những ngày này chị Duyên cũng xin về quê thăm gia đình.
Giá vàng hôm nay 14/10/2024 trên thị trường thế giới dự báo tăng. Chu kỳ nới lỏng tiền tệ của các ngân hàng trung ương, căng thẳng Trung Đông tác động tích cực tới giá vàng.
