Giảm cân đẹp dáng nhanh chóng với thực đơn Eat Clean đơn giản, ngon miệng
AN AN|02/02/2023 09:07
Chế độ ăn Eat Clean không còn là cụm từ xa lạ, song chưa nhiều người hiểu rõ về bản chất phương pháp này. Đó không phải là ăn kiêng mà là chế độ hướng tới sự thanh đạm, lành mạnh hỗ trợ giảm cân. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tìm hiểu, lên thực đơn và chế biến đúng phương pháp. Vì vậy hãy tham khảo thực đơn dưới đây và thử áp dụng nếu phù hợp.
Chị Hà Ngân Trang (1991, Hà Nội), hiện tại đang là huấn luyện viên dinh dưỡng thiết kế chế độ ăn cá nhân cho biết - chị bắt đầu chế độ ăn Eat Clean từ tháng 5 năm 2021 và nghiêm túc thực hiện ăn chuẩn chế độ, đúng bữa chuẩn giờ. Sau nhiều nỗ lực và đặt kỉ luật đã đạt được hiệu quả bất ngờ, chị Trang giảm được hơn 10kg trong 3 tháng. Đây là hình ảnh một bữa ăn cơ bản theo chế độ Eat Clean do chị Trang tự chuẩn bị gồm chả gà cuộn sả, trứng luộc, cơm gạo lứt. Ảnh: Ngân Trang.Mỳ gạo lứt, rau củ, lươn cuốn là thực đơn vừa lành mạnh lại lạ miệng. Chị Trang cho biết chị ưu tiên đạm trắng (thịt gà, cá, tôm, trứng, hải sản…), ưu tiên đạm thực vật (nấm, đậu phụ, ngũ cốc), hạn chế đạm đỏ (thịt bò, thịt chó...)... Ảnh: Ngân Trang.
Ức gà hấp ớt chuông, ức gà cuộn rong biển, rau cải xanh là bữa ăn vừa đẹp mắt vừa ngon miệng. Chị Ngân Trang cho rằng không ít người lầm tưởng để ăn Eat Clean là phải có kinh tế để duy trì nhưng sự thật có những bữa ăn của chị chỉ mất 20 nghìn đồng cho cả thịt và rau. Bởi khi duy trì ăn hàng ngày có thể chia nhỏ lượng rau hoặc cơm nấu mỗi ngày để tiết kiệm. Ảnh: Ngân Trang.
Đậu phụ, ngọn mùng tơi luộc, cơm gạo lứt là bữa ăn mất rất ít thời gian và công sức chuẩn bị. Bữa ăn Eat Clean nên ưu tiên rau lá xanh thẫm rất nhiều xơ tốt cho tiêu hoá. Ảnh: Ngân Trang.Chị Trang cho rằng nên ưu tiên chế biến hấp luộc, ít gia vị và sử dụng gia vị thuần như nước tương, nước mắm, muối,… tránh các loại sốt và cố gắng từ bỏ đường nhân tạo. Thực đơn trên gồm tôm hấp, mỳ rau củ ngũ sắc, dưa chuột. Ảnh: Ngân Trang.
Bắp heo luộc, rau mùng tơi xào tỏi, cơm gạo lứt và đu đủ là thực đơn đơn giản, dễ thực hiện. Chị Trang cho rằng đây hoàn toàn là những hiểu biết và trải nghiệm cá nhân của chị trong quá trình thực hiện chế độ ăn Eat Clean, mọi người có thể tham khảo hoặc tìm hiểu về chế độ ăn này để có thực đơn phù hợp. Ảnh: Ngân Trang.
Anthocyanin (sắc tố tự nhiên thuộc nhóm flavonoid) được chứng minh có lợi cho cơ thể con người, không chỉ có thể trì hoãn sự lão hóa mà còn tăng cường thể lực, giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng. Dưới đây là 4 thực phẩm giàu anthocyanin giúp giảm mỡ nội tạng, mỡ bụng.
Để giúp làn da được khỏe mạnh và giảm được mỡ bụng, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh chúng ta có thể cân nhắc việc bổ sung phù hợp một số dưỡng chất.
Cà chua tốt cho sức khỏe nhưng có thể bạn chưa biết chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là những lợi ích của việc ăn cà chua đối với kiểm soát đường huyết.
Tuy đang đứng thứ 3 nhưng đá ít hơn đối thủ đến 2 trận, Man City vẫn nắm quyền kiểm soát ở giải Ngoại hạng Anh. Một chiến thắng trước Brighton đêm nay giúp họ tiếp tục duy trì áp lực lên Arsenal và Liverpool.
Camera giám sát ghi lại hình ảnh xe máy phi như tên bắn ở làn 120km/h trên cao tốc Hà Nội - Hải Phòng. Hiện chưa xác định được người điều khiển phương tiện.
Mưa dông vẫn duy trì ở miền Bắc trong đêm 24/4, sau đó khu vực trở lại trạng thái oi nóng với nền nhiệt tăng cao. Nhiều nơi tiếp tục đề phòng nguy cơ lốc, sét, mưa đá ảnh hưởng lớn đến sản xuất.
Ngoại trưởng Mỹ Antony Blinken ngày 24/4 đã đến Trung Quốc giữa lúc hai nền kinh tế lớn nhất thế giới bùng nổ hàng loạt khúc mắc khiến quan hệ song phương căng thẳng.
Ngân hàng TMCP Phương Đông (OCB) vừa công bố thông tin về việc ông Nguyễn Đình Tùng có đơn xin từ nhiệm chức tổng giám đốc vì lý do phân công lại công việc của HĐQT.
Ngày 20/3/2024, Bộ Công Thương (Vụ Thị trường châu Á – châu Phi) nhận được Thư điện tử của một doanh nghiệp Việt Nam đề nghị hỗ trợ giải quyết vụ việc liên quan đến lô hàng nhập khẩu từ 1 đối tác tại UAE nghi vấn có dấu hiệu lừa đảo.
Phát hiện đôi dép và mảnh giấy “Con xin lỗi bố mẹ...”, hàng trăm người nghi có nạn nhân nhảy cầu nên tìm kiếm nhiều giờ đồng hồ tuy nhiên đây chỉ là trò đùa.
