Ngày 1
- Ăn sáng với bột yến mạch và uống 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: ăn gà nướng, kết hợp các loại rau luộc và 1 cốc sinh tố bơ xay với sữa tươi không đường.
- Bữa phụ chiều: uống 1 tách trà xanh và ăn 10 hạt dẻ cười nguyên vỏ.
- Bữa tối: ăn cá nướng, nấm xào, rau luộc.
Ngày 2
- Ăn sáng với trứng, bánh mì lúa mạch nướng và 1 cốc trà xanh.
- Bữa trưa: ăn salad rau củ và sữa chua Hy Lạp.
- Bữa phụ chiều: uống 1 cốc nước dừa và ăn 1 quả cam.
- Bữa tối: ăn quinoa rau củ và đậu phụ.
Ngày 3
- Ăn sáng với trứng, bánh mì nướng và 1 cốc trà xanh.
- Bữa trưa: ăn salad cá ngừ và 1 cốc sinh tố bơ xay với sữa tươi không đường.
- Bữa phụ chiều: ăn 1 quả chuối, 4 - 6 hạt hạnh nhân và 2 quả chà là.
- Bữa tối: ăn đậu bắp luộc và salad rau củ.
Ngày 4
- Ăn sáng với 100 gram acai berry (một loại quả mọng gần giống nho và việt quất).
- Bữa trưa: ăn cơm gạo lứt, đậu bắp luộc và sữa chua ít đường.
- Bữa phụ chiều: uống 1 tách trà xanh và ăn bánh quy ngũ cốc.
- Bữa tối: ăn súp gà và nấm luộc.
Ngày 5
- Ăn sáng với quinoa rau củ và 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: ăn nấm xào, rau luộc, uống 1 cốc sinh tố bơ xay với sữa tươi không đường.
- Bữa phụ chiều: uống 1 tách trà xanh và bánh quy ngũ cốc.
- Bữa tối: ăn cá hồi nướng và rau luộc.
Ngày 6
- Ăn sáng với thịt xông khói, bánh mì lúa mạch nướng và 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: ăn cá nướng và rau củ luộc.
- Bữa phụ chiều: uống 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh và bánh quy ngũ cốc.
- Bữa tối: ăn salad rau củ và uống nước đỗ đen.
Ngày 7
- Ăn sáng với quinoa rau củ và 1 tách trà xanh.
- Bữa trưa: ăn soup gà nấu với rau củ quả.
- Bữa phụ chiều: uống 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh và bánh quy ngũ cốc.
- Bữa tối: ăn gà nướng và nấm luộc.
