Lý do bạn thèm ăn lúc nửa đêm
Bữa tối nhàm chán
Chuyên gia dinh dưỡng Simrun Chopra chỉ ra rằng, tinh thần không hài lòng với bữa tối có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn vặt lúc nửa đêm. Điều cần thiết là giữ cho bữa ăn tối của bạn luôn thú vị bằng cách kết hợp cả những món ăn đầy đủ hương vị và bổ dưỡng.
Ăn sớm ngủ muộn
Mặc dù bữa tối sớm thường được khuyến khích để có sức khỏe tốt, nhưng điều quan trọng là những bữa ăn này phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Theo vị chuyên gia, một bữa tối ít protein, sau đó thức hơn 3 giờ đồng hồ có thể gây ra cơn đói không mong muốn.
Vấn đề về tiêu hóa
Chuyên gia dinh dưỡng Chopra cũng cho rằng, cảm giác thèm ăn vào đêm muộn cũng có thể là do sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột. Bất kỳ sự gián đoạn nào về sức khỏe đường ruột đều có thể cản trở quá trình tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp, dẫn đến cảm giác thèm ăn không đúng thời điểm.
Cách chống lại cơn thèm ăn lúc nửa đêm
Cảm giác thèm ăn vào đêm khuya thực sự là một thách thức, đặc biệt là khi bạn cam kết thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Kiểm soát lượng thức ăn của bạn trong những giờ này là điều cần thiết. Tuy nhiên, chỉ dựa vào sức mạnh ý chí, thứ có xu hướng suy yếu dần vào cuối ngày có thể là chưa đủ.
Một số lời khuyên thiết thực dựa trên hành trình áp dụng lối sống ăn uống lành mạnh đã được chuyên gia Simrun Chopra chỉ rõ.
Ưu tiên một bữa tối đủ dinh dưỡng
Điều quan trọng là phải có một bữa tối thịnh soạn, giàu protein để giúp bạn no lâu hơn, giảm thiểu khả năng thèm ăn vào nửa đêm.
Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Nếu buộc phải ăn vào đêm khuya, bạn nên thay đổi những đồ ăn nhẹ thông thường bằng các lựa chọn thực phẩm thay thế ít calo hơn. Việc này sẽ giúp bạn không cảm thấy tội lỗi khi buộc phải ăn muộn và giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.
Đừng chỉ dựa vào ý chí
Ngăn chặn cảm giác thèm ăn không đúng lúc không chỉ nhờ vào ý chí, nó còn liên quan đến việc tạo nên thói quen sống và tiêu thụ thực phẩm một cách lành mạnh. Tránh những phiền nhiễu như xem TV hoặc sử dụng điện thoại trong khi ăn và tập trung vào việc thưởng thức món ăn để tránh ăn quá nhiều.
Ưu tiên đồ ăn nhẹ và xếp chúng lên đĩa để quan sátNếu bạn cảm thấy cần phải ăn nhẹ, hãy cân nhắc việc đặt bữa ăn lên đĩa hoặc trong bát. Việc này giúp bạn quan sát khẩu phần ăn và điều chỉnh lượng thức ăn vừa đủ với cơ thể. Qua đó giúp bạn tránh việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều, dư thừa so với hàm lượng cơ thể cần.
