Một nghiên cứu ước tính rằng táo bón ảnh hưởng đến khoảng 40% khách du lịch quốc tế, theo thời báo The Washington Post.
Tại sao mọi người thường bị táo bón trong khi đi du lịch?
Táo bón khi đi du lịch có xu hướng phát sinh do gián đoạn thói quen bình thường của đường ruột.
Chuyên gia y học cổ truyền của Ấn Độ, tiến sĩ Dixa Bhavsar, cho biết: Mọi người thường bực bội với chứng táo bón khi đi du lịch do không vận động đủ, thay đổi thời gian và địa điểm, thức ăn, nước uống, ngủ.
Chuyên gia về nhu động ruột Satish Rao, Giáo sư y khoa tại Trường Y Georgia Đại học Augusta (Mỹ), nói: Ruột có nhịp điệu và đồng hồ nội tại. Khi đi du lịch, đại tràng của bạn không thể hoạt động bình thường, bởi vì chiếc đồng hồ đó đã hoàn toàn bị phá vỡ, theo The Washington Post.
Ngồi trên xe hay máy bay trong nhiều giờ, bạn gần như bất động hoàn toàn, điều này không có lợi cho đại tràng.
Hầu hết mọi người cần một nơi “an toàn”, sạch sẽ và riêng tư để cảm thấy thoải mái khi đi đại tiện. Nhưng khi đi du lịch, điều này khó có thể như ý - có thể dẫn đến táo bón.
Tuy nhiên, một số yếu tố nằm trong tầm kiểm soát và bạn có thể khắc phục được. Thỉnh thoảng nhâm nhi nước, ăn nhẹ và thực hiện một số bài tập có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
Một mẹo độc đáo thú vị để tránh táo bón khi đi du lịch là uống cà phê. SHUTTERSTOCK
Sau đây là một số mẹo quan trọng từ tiến sĩ Bhavsar gia Rao, bạn có thể tham khảo.
1. Chú ý ăn đủ chất xơ
Khi đi du lịch, mọi người thường ăn ít chất xơ, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, hãy thử ăn nhiều trái cây và rau hoặc bổ sung chất xơ hằng ngày để giữ cho mọi thứ vận động. Chọn các loại trái cây nhuận trường như chuối, đu đủ và các loại trái cây địa phương.
2. Nhớ uống đủ nước
Tình trạng mất nước, có thể làm khô phân, vì vậy nên mang theo bên mình 1 chai nước và thỉnh thoảng uống một ngụm.
Nhấm nháp một ly nước ấm đầu tiên vào buổi sáng hoặc tước khi đi ngủ cũng giúp đại tiện dễ dàng hằng ngày.
3. Uống cà phê: Bạn sẽ ngạc nhiên!
Một mẹo độc đáo thú vị là uống cà phê. Cà phê có chứa caffein cũng làm tăng các cơn co thắt trong đại tràng. Vì vậy, tách cà phê buổi sáng sẽ rất hữu ích cho bạn, theo The Washington Post.
Ăn đủ chất xơ, uống đủ nước là các hữu hiệu để phòng tránh táo bón. SHUTTERSTOCK
4. Cố gắng tuân thủ lịch trình hằng ngày
Tuân thủ các thói quen càng nhiều càng tốt, tiến sĩ Rao nói. Hãy mang theo một ít thuốc bổ sung nếu bạn có bệnh táo bón.
5. Vận động nhiều nhất có thể
Tập thể dục mỗi sáng ít nhất 30 phút sẽ hữu ích. Nếu có thể, hãy đi bộ 5.000 bước mỗi ngày, tiến sĩ Bhavsar khuyên.
6. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn
Ăn sáng nhẹ, hạn chế tinh bột vào bữa sáng. Ăn vừa phải hoặc nhiều vào bữa trưa. Nếu được, nên ăn trưa với bơ sữa. Ăn tối nhẹ và sớm. Cơm, cháo hoặc các món súp là tốt nhất cho bữa tối.
Uống 1 muỗng canh bơ sữa với nước ấm vào buổi sáng hoặc buổi tối. Hiệu quả tuyệt vời, theo Hindustan Times.
