Bước 1: Trong khi hít vào, nhấc chân thẳng lên trên.
Khi nhấc chân, để không tạo gánh nặng lên thắt lưng, hãy đặt hai tay cạnh hông, uốn cong đầu gối khi nằm và từ từ nhấc chân lên. Đặc biệt nếu bị đau thắt lưng, bạn cần đặc biệt chú ý khi thời tiết lạnh không thực hiện bài tập này.
Bước 2: Trong khi thở ra, giơ tay lên, duỗi theo hướng ngón chân và nâng phần thân trên của bạn lên vị trí của bả vai. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây trong khi tiếp tục thở ra.
Khi duy trì tư thế, bạn rất dễ vô tình nín thở, vì vậy hãy cẩn thận duy trì hơi thở. Để tránh tạo gánh nặng cho đốt sống cổ khi nâng phần thân trên, tránh cúi cổ, rút cằm và để cơ cổ nâng lên cùng với việc nâng phần thân trên.
Sau khi làm quen được 10 giây, bạn có thể lặp lại trong 2-3 lần hoặc tăng thời gian nghỉ lên 20-30 giây. Nín thở có thể dễ dàng làm tăng huyết áp, vì vậy hãy cẩn thận duy trì nhịp thở.
Bài tập này còn giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi để ngăn ngừa đau thắt lưng và gù lưng.
