Salad gà và bơ
Bơ là thực phẩm giàu chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe. Sử dụng một quả bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm được phần mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Protein trong gà vừa đáp ứng được nhu cầu giảm cân, lại vừa có ích cho việc tăng cơ. Vị bơ kèm với thịt gà giúp khẩu phần không bị nhàm chán, tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể, không lo tăng cân.
Táo
Táo là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và nhiều nước, khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu.
Táo chứa chất xơ giúp no nhanh và polyphenol chống oxy hóa có thể có tác dụng chống béo phì. Ăn một quả táo mỗi ngày trong vòng 4 đến 12 tuần có khả năng giảm cân cao hơn so với việc tránh ăn trái cây.
Trứng luộc kỹ
Một trong những cách phổ biến nhất để giảm cân là thay thế calo buổi sáng bằng trứng. Trứng luộc chín là thực phẩm bổ sung nhiều protein cho kế hoạch giảm cân của bạn. Mỗi quả trứng chứa 6 gam protein, giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn. Thực phẩm này có thể sử dụng để điều trị bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa.
Phô mai tươi không béo
Để tăng cường giảm cân, hãy cân nhắc ăn phô mai tươi không béo như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Sử dụng 30 gam protein từ phô mai tươi khoảng 30 phút trước khi đi ngủ có tác động tích cực đến chất lượng cơ, sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.
Sữa chua không béo
Sữa chua không béo được chia nhỏ và đóng gói sẵn là một trong những món ăn nhẹ giảm cân tiện lợi. Thực phẩm này giúp giảm mỡ trong cơ thể, ít tăng cân và vòng eo nhỏ hơn. Hãy trộn món ăn nhẹ này với bất kỳ loại trái cây yêu thích nào của bạn như dâu tây, việt quất hoặc mâm xôi.
Cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông đỏ
Các loại rau như cà rốt, dưa chuột, ớt chuông đỏ, cần tây chứa nhiều nước và ít calo. Chúng đều chứa protein cùng nhiều chất xơ, các loại vitamin, vừa có lợi cho việc giảm cân, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể chế biến những thực phẩm này thành nước ép để thay đổi khẩu vị hằng ngày.
