Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và vóc dáng của mình, hãy đảm bảo rằng bữa sáng của bạn có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, cũng như nhiều protein và chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày.
Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi số cân không mong muốn và duy trì cân nặng tối ưu mãi mãi. Một bữa sáng ngon lành thực sự là những gì bạn cần để bắt đầu một ngày mới đúng cách.
Bạn có thể đã nghe nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và điều này đúng nếu bạn lo lắng về dáng người của mình.
Cho dù bạn thích bữa sáng sớm hay bữa sáng muộn, thì những gì bạn ăn trong bữa ăn đầu tiên trong ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày, giúp bạn không phải ăn vặt không lành mạnh và tiếp thêm năng lượng cho bạn chơi thể thao hoặc làm việc với công suất cao.
Các sản phẩm được liệt kê dưới đây không chỉ có thể ăn vào buổi sáng mà còn là một sự thay thế tuyệt vời cho các món ăn phổ biến khác không phải lúc nào cũng có tác dụng tích cực đối với cơ thể.
Cá hồi
Cá hồi chắc chắn sẽ có trong thực đơn bữa sáng điển hình vì công dụng tuyệt vời của thực phẩm này. Cá có dầu là một ví dụ tuyệt vời về nguồn chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu mà không chứa quá nhiều calo. Ngoài ra, cá hồi bão hòa cơ thể với protein và axit béo omega-3, cũng được cho là làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.
Cá cũng là một nguồn cung cấp iốt, có thể giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn ở tình trạng hoàn hảo. Bắt đầu ngày mới với món bánh mì nướng cá hồi lúa mạch đen và lượng calo này giúp bạn suốt cả ngày cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Trứng
Trứng có hàm lượng protein cao, có nghĩa là chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên tránh ăn lòng đỏ trứng. Ngoài ra, ý kiến cho rằng hàm lượng chất béo trong trứng sẽ ảnh hưởng ngay đến cân nặng của bạn chỉ là một quan điểm sai lầm.
Có nhiều loại chất béo khác nhau và một số trong số chúng được gọi là “chất béo lành mạnh” vì cơ thể cần chúng cho các quá trình quan trọng. T
rứng chứa chất béo lành mạnh, không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn cảm thấy no. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tránh chất béo bão hòa. Chúng được tìm thấy trong bơ, pho mát và bán thành phẩm.
Táo
Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng có một loại trái cây có thể phá hủy mỡ nội tạng, vốn luôn được coi là một nhiệm vụ khá khó khăn. Một quả táo đơn có tác dụng giảm vòng eo của bạn nhờ chất pectin có tác dụng hạn chế tế bào hấp thụ chất béo.
Bưởi
Bưởi thường được đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Trái cây họ cam quýt chua không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng chúng có thể giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn nhanh hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả bưởi trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hãy thử thêm loại trái cây này vào bữa ăn sáng của bạn, nhưng tốt nhất nên ăn cả quả thay vì ép nước, điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều nguyên tố có lợi làm chậm quá trình hấp thụ đường.
Hạt chia
Hạt chia được mệnh danh là “siêu thực phẩm” vì những lợi ích cho sức khỏe. Chúng cực kỳ giàu chất xơ, có nghĩa là khi bạn ăn hạt chia và hạt sẽ hấp thụ rất nhiều nước, chúng sẽ biến thành một chất giống như gel trong dạ dày khiến bạn cảm thấy no lâu.
Bạn có thể thêm hạt chia vào sinh tố, cháo, salad và bánh pudding. Để chuẩn bị, bạn sẽ cần ba hoặc bốn thìa hạt chia, 250 ml sữa thực vật và trái cây.
Hạ Thảo
