5 chất dinh dưỡng thiết yếu phụ nữ 25 - 45 tuổi cần bổ sung

Thanh Thanh| 28/02/2024 11:30

Trang Food.NDTV đưa ra 5 chất dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung cho phụ nữ 25-45 tuổi.

5 chất dinh dưỡng thiết yếu phụ nữ 25 - 45 tuổi cần bổ sung
Chất dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung cho phụ nữ 25 - 45 tuổi. Đồ họa: Thanh Thanh

Sắt

Sắt giúp hình thành huyết sắc tố, một loại protein vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Phụ nữ trong độ tuổi 25-45 - là trong độ tuổi sinh sản, rất dễ bị thiếu sắt do kì kinh nguyệt. Điều này có thể khiến bạn bị thiếu máu - tình trạng không có đủ tế bào máu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các mô.

Vì vậy, điều quan trọng là duy trì mức độ sắt trong cơ thể.

Một số thực phẩm là nguồn cung cấp sắt như rau chân vịt, thịt, gia cầm, đậu lăng và các loại hạt.

Canxi

Xương chắc khỏe là điều quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh ở phụ nữ trong độ tuổi 25-45. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương.

Hơn nữa, canxi đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ khi già đi vì họ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Lượng canxi không đủ có thể dẫn đến mất xương hoặc gãy xương.

Một số thực phẩm là nguồn cung cấp canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các loại hạt.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 tăng cường chức năng nhận thức và giảm viêm trong cơ thể. Những axit béo này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, axit béo omega-3 có thể giúp điều hòa chu kì kinh nguyệt ở phụ nữ trong độ tuổi 25-45 và giúp phát triển não bộ của em bé khi phụ nữ mang thai.

Một số thực phẩm giàu axit béo omega-3 là hạt lanh, hạt chia, cá béo và quả óc chó.

Axit folic

Axit folic hoặc folate rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi 25-45 vì hỗ trợ sự phát triển của thai nhi trong thai kì và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Một số thực phẩm là nguồn cung cấp axit folic như đậu xanh, đậu thận, bông cải xanh, đậu Hà Lan, rau lá xanh.Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ trong độ tuổi 25-45 để giúp xương chắc khỏe, điều hòa tâm trạng và chức năng miễn dịch. Nhiều phụ nữ trong độ tuổi 25-45 bị thiếu Vitamin D do hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chế độ ăn uống không đầy đủ.

Trong thời kì mang thai, mức vitamin D khỏe mạnh có thể tác động đến sự phát triển ban đầu khỏe mạnh của em bé.

Bài liên quan
  • Công dụng giảm cân bất ngờ của 4 thực phẩm làm từ sữa
    Nhiều người lo ngại thực phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, sữa tự nhiên chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và protein, giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, tăng khối lượng cơ nạc và có thể là một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân.
  • 2 mẹo ăn sữa chua giúp giảm táo bón, hỗ trợ giảm cân
    Vi khuẩn đường ruột có liên quan chặt chẽ đến quá trình trao đổi chất và có tác dụng đối với sức khỏe đường ruột như giúp nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Dưới đây là 2 mẹo ăn sữa chua giúp giảm táo bón, hỗ trợ giảm cân.
  • 3 loại trái cây giúp cải thiện khả năng chống oxy hóa, trao đổi chất
    Chất chống oxy hóa có thể loại bỏ lượng nitrit dư thừa và cho phép các gốc tự do được bài tiết ra khỏi cơ thể một cách trơn tru, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể con người. Do đó, chúng ta cần bổ sung một số loại trái cây để cải thiện khả năng chống oxy hóa, trao đổi chất.
  • Củ cải đường có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường
    Theo trang Healthshots, củ cải đường có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là những lợi ích của việc ăn củ cải đường đối với bệnh nhân tiểu đường.
  • Loại rau rẻ tiền giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân
    Rau đay có tên khoa học là Corchorus Olitorius. Rau đay có những thành phần giúp giảm cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân với nhiều cách chế biến đơn giản.
  • Mẹo massage giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cân nhanh
    Lý do khiến nhiều người không thể giảm cân là do mỡ nội tạng. Chỉ bằng cách điều chỉnh chức năng của các cơ quan nội tạng và cải thiện quá trình trao đổi chất thì mới có thể giảm cân nhanh chóng. Do đó, ngoài duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể sử dụng 2 phương pháp massage dưới đây.
Nổi bật Việt Báo
Đừng bỏ lỡ
5 chất dinh dưỡng thiết yếu phụ nữ 25 - 45 tuổi cần bổ sung
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO