4 thói quen khiến nam giới tự cắt ngắn tuổi thọ

Phụ nữ luôn quan tâm đến vấn đề lão hóa hơn nam giới. Trong ấn tượng của mọi người, phụ nữ sau 30 tuổi trông già hơn trong khi nam giới 40 tuổi thường vẫn phong độ.

Tuy nhiên, ngày nay đàn ông có xu hướng già đi nhanh hơn và thực tế tuổi thọ trung bình của họ ngắn hơn so với phụ nữ. Ví dụ ở Nhật, tuổi thọ trung bình của nữ giới là 88 trong khi nam giới là 82 (số liệu của Statista).

Dưới đây là các thói quen xấu khiến nam giới già nhanh hơn:

Thường xuyên ăn khuya

Phụ nữ thường không dám ăn khuya vì sợ béo. Nhưng đàn ông không có gánh lặng lo lắng béo phì lớn như vậy. Tại các quán ăn khuya, phần lớn là những nhóm đàn ông ngồi nhậu. Ai cũng biết ăn khuya sẽ gây tăng cân, ngoài ra đây cũng là hành vi không tốt cho sức khỏe, làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Khả năng tiêu hóa của con người vào ban đêm không mạnh bằng ban ngày. Khi chúng ta ngủ, các cơ quan trong cơ thể sẽ bắt đầu nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại, thời gian lưu trú của thức ăn trong ruột sẽ tăng lên, dẫn tới tích tụ chất béo và đường.

Nhà dinh dưỡng học người Mỹ Alexis Supan giải thích trên Cleveland Clinic: “Khi dùng bữa muộn, bạn đang đi ngược lại nhịp sinh học của cơ thể. Tình trạng kháng insulin tăng lên vào ban đêm. Kết quả là lượng calo đến từ bữa ăn khuya được lưu trữ dưới dạng chất béo trong khi bạn ngủ”.

Ăn nhiều thịt mỡ, ít rau

Một số người thích ăn thịt, loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, dễ dẫn đến chuyển hóa mỡ. Thói quen này thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ trong gan, gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ, lão hóa sớm.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, một số loại thịt có nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol trong máu nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, mọi người nên hạn chế ăn thịt ba chỉ, thịt bò mỡ càng ít càng tốt. Ngoài ra, bạn nên chế biến thực phẩm bằng cách hấp và hầm.

Không chú ý chăm sóc da

So với phụ nữ, tỷ lệ nam giới quan tâm đến việc chăm sóc da rất thấp. Chỉ có một số người làm các công việc liên quan tới ngoại hình như người mẫu, diễn viên mới để ý nhiều tới việc này.

Đa số đàn ông không chú ý đến việc chăm sóc da và không thực hiện bất kỳ biện pháp bảo vệ nào sau khi rửa mặt hằng ngày. Theo Statista, chỉ có 37% nam giới đang chăm sóc da hằng ngày.

Sau một thời gian dài như vậy, làn da sẽ bị lão hóa nhanh hơn, lỗ chân lông ngày càng to và xuất hiện các vết nám, nếp nhăn trên da. Bởi vậy, các nhà chuyên môn khuyên nam giới cũng nên hình thành thói quen chăm sóc da thường xuyên, điều này có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Ngủ ít 

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến các phủ tạng khác nhau trong cơ thể mà còn ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của các cơ quan bị tổn thương. Đối với nam giới, thức khuya ảnh hưởng đến mọi mặt của cơ thể. Hơn nữa, người thiếu ngủ còn dễ bị rối loạn bài tiết hormone, giảm khả năng miễn dịch, tổn thương các cơ quan, nhanh lão hóa.

Tiến sĩ Susheel Patil của Trung tâm Giấc ngủ Johns Hopkins (Mỹ) đưa ra lời khuyên:

- Cân nhắc tập thể dục 3-4 giờ trước khi đi ngủ

- Thư giãn từ 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ

- Đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm cố định

- Tránh ngủ ngày

- Tránh uống rượu, đồ uống có caffeine (trà, cà phê) sát giờ đi ngủ.