4 bữa sáng ít calo, giàu chất dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả

Sinh tố chuối hạnh nhân quế

Nguyên liệu:

- 1 quả chuối- 4 hạt hạnh nhân- 200 ml sữa- 2 muỗng sữa chua- 1/4 muỗng cà phê bột quế

Cách làm:

- Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và trộn đều.

- Đổ vào ly và thưởng thức.

Sinh tố matcha

Nguyên liệu:

- 1 thìa cà phê bột matcha- 1/2 chén rau chân vịt- 3 muỗng hạnh nhân cắt lát- 2 muỗng cà phê hạt chia- 1 muỗng dừa nạo- 1 cốc nước cốt dừa

- Một ít quả việt quất để trang trí

Cách làm:

- Đun nóng 1/4 cốc nước. Tắt lửa và thêm bột matcha. Khuấy và trộn đều.

- Bỏ rau chân vịt, nước cốt dừa và trà matcha vào máy xay.

- Đổ hỗn hợp vào tô rồi rắc dừa nạo, quả việt quất, hạt chia, hạnh nhân cắt nhỏ lên trên và thưởng thức.

Bánh mì nướng bơ trứng

Nguyên liệu:

- 1 lát bánh mì nướng nguyên hạt- 2 quả trứng- 1/2 quả bơ

- 1/4 muỗng cà phê ớt bột hoặc hạt tiêu đen

- Dầu ô liu

- Muối

Cách làm:

- Đun nóng dầu ô liu trong chảo, đập trứng, rán trong 2 phút.

- Nghiền nửa quả bơ.

- Đặt bơ nghiền lên bánh mì nướng nguyên hạt.

- Đặt trứng lên trên lớp bơ nghiền.

- Rắc một ít ớt bột hoặc hạt tiêu đen, muối và thưởng thức.

Yến mạch kiwi và hạt chia

Nguyên liệu:

- 2 muỗng yến mạch- 1 quả kiwi, cắt nhỏ- 2 muỗng hạt chia- 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa giàu chất béo- 1 muỗng cà phê đường thốt nốt.

- Muối

Cách làm:

- Đun sôi sữa

- Thêm yến mạch và nấu trong 5 phút.

- Tắt bếp và thêm kiwi cắt nhỏ, hạt chia và đường thốt nốt, muối rồi thưởng thức.