3 sai lầm khi bổ sung protein để giảm cân

HẠ MÂY (Theo livestrong)| 25/03/2024 17:50

Protein là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng. Chúng ta nên duy trì chế độ ăn uống có chất béo lành mạnh, trái cây và rau củ. Dưới đây là 3 sai lầm khi bổ sung protein để giảm cân.

Bổ sung protein từ thực phẩm chế biến sẵn

Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 6.2011 trên ‌ Tạp chí Y học New England, những người tham gia ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn có cân nặng tăng trung bình nhiều hơn khoảng 3 kg trong khoảng thời gian 4 năm so với những người tham gia không ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Vì vậy, chúng ta hãy cố gắng ăn nhiều protein có nguồn gốc thực vật là thực phẩm nguyên chất như đậu, các loại hạt... và các sản phẩm thịt ít chế biến hơn.

Luôn bổ sung protein sau mỗi buổi tập

Nếu bạn có một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh giàu protein trong vòng vài giờ trước khi tập luyện thì bạn không cần bổ sung thêm protein sau tập luyện.

Theo một nghiên cứu vào tháng 1.2013 trên ‌Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Mỹ, bạn có thể nhận đủ protein để phục hồi, xây dựng cơ bắp từ các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ bạn ăn trong ngày. Việc thêm protein quá mức có thể khiến tăng lượng calo không cần thiết.Tập trung bổ sung protein quá mức

Chúng ta nên đặt mục tiêu ăn 10-35% lượng calo từ protein (động vật hoặc thực vật). Vì vậy, chúng ta có thể thêm một số thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tuy nhiên, khi bạn tăng lượng ăn từ một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm thì phải giảm lượng ăn từ một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm khác để kiểm soát tổng lượng calo nạp vào.

Theo laodong.vn
https://laodong.vn/suc-khoe/3-sai-lam-khi-bo-sung-protein-de-giam-can-1318465.ldo
Copy Link
https://laodong.vn/suc-khoe/3-sai-lam-khi-bo-sung-protein-de-giam-can-1318465.ldo
Bài liên quan
  • 5 món ăn giúp thận ổn định khi đi ngủ
    Thận đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, giúp lọc máu để loại bỏ các chất độc hại, chất cặn từ cơ thể. Các cặn này sau đó được chuyển vào nước tiểu để đào thải ra khỏi cơ thể. Có một số món nên ăn trước khi ngủ để thận được ổn định.
Nổi bật Việt Báo
  • Bà Trương Mỹ Lan: Chỉ cần bán 10% tài sản đã thu được 500.000 tỷ đồng
    Tại phiên tòa, bà Trương Mỹ Lan cho rằng công ty định giá tài sản trong vụ án đã định giá chưa chính xác. Chỉ cần 10% tài sản là bất động sản đã thu được 500 ngàn tỷ đồng.
  • Nói dối vì...yêu
    Nhiều người luôn khăng khăng đòi sự thật và cho rằng sự trung thực, thật thà là giá trị làm nên sự bền vững của hôn nhân. Nhưng trải nghiệm cuộc đời nhiều hơn mới thấy, đôi khi nói dối cũng là một biểu hiện của yêu thương một người.
  • Bầu cử ở Mỹ được đảm bảo an ninh ra sao?
    Việc đảm bảo an ninh cho cuộc bầu cử Tổng thống Mỹ quan trọng chẳng kém lựa chọn trong các lá phiếu của cử tri. Với ứng viên Donald Trump và Kamala Harris, việc đảm bảo an toàn được thực hiện ra sao?
  • Nhiều nghệ sĩ quyền lực bỏ phiếu cho bà Harris làm tổng thống Mỹ
    Buổi vận động tranh cử của bà Kamala Harris tối 4/11 gây chú ý vì sự xuất hiện của dàn nghệ sĩ quyền lực như ca sĩ Lady Gaga, ông hoàng nhạc Latin Ricky Martin, ca sĩ will.i.am...
  • Quên hết nỗi sầu ở Suôi Thầu
    Có một miền xinh đẹp hoang sơ ở Hà Giang mang tên Suôi Thầu. Nơi đây không có nhà cao tầng, khói bụi, tiếng còi xe... khiến ta như tạm quên hết những bộn bề của cuộc sống...
Đừng bỏ lỡ
3 sai lầm khi bổ sung protein để giảm cân
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO