Cách nấu lá sen uống mỗi ngày tốt cho sức khỏe

Uống nước nấu từ lá sen mỗi ngày là một phương pháp tự nhiên để bảo vệ sức khỏe, nhưng cần được thực hiện đúng cách để tận dụng tối đa lợi ích và tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Lá sen chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid, alcaloid, tanin, và axit amin thiết yếu. Đặc biệt, flavonoid trong lá sen có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do. Theo nghiên cứu công bố trên Journal of Medicinal Plants Research, alcaloid trong lá sen còn có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Lợi ích sức khỏe khi uống nước lá sen:

Hỗ trợ giảm cân

Lá sen có khả năng giảm hấp thu chất béo từ thức ăn nhờ các hợp chất flavonoid. Việc tiêu thụ nước lá sen thường xuyên giúp giảm nồng độ cholesterol LDL (cholesterol xấu) và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị béo phì hoặc đang muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ tim mạch

Các chất chống oxy hóa trong lá sen, đặc biệt là quercetin và kaempferol, có tác dụng bảo vệ mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cải thiện lưu thông máu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị sử dụng các loại thực phẩm giàu flavonoid như lá sen để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Điều chỉnh đường huyết

Lá sen chứa tanin và các alcaloid giúp điều chỉnh đường huyết bằng cách tăng độ nhạy insulin. Nghiên cứu đăng trên Phytomedicine chỉ ra rằng nước lá sen có khả năng giảm đường huyết đáng kể ở người mắc bệnh tiểu đường type 2, đồng thời hỗ trợ giảm nguy cơ biến chứng liên quan.

Giải độc gan và lợi tiểu

Lá sen có đặc tính lợi tiểu nhẹ, giúp cơ thể đào thải độc tố qua nước tiểu. Đồng thời, các alcaloid trong lá sen hỗ trợ chức năng gan, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ chất độc hại.

Cách nấu nước lá sen:

Nguyên liệu: 10-15g lá sen khô hoặc 1 lá sen tươi (rửa sạch), 1 lít nước.

Cách làm:

Nếu dùng lá tươi, thái nhỏ để dễ giải phóng hoạt chất.

Đun sôi nước, sau đó thả lá sen vào, đun nhỏ lửa trong 10-15 phút.

Lọc bỏ bã, để nguội và uống trong ngày. Có thể thêm chút mật ong hoặc gừng để tăng hương vị.

Lưu ý khi sử dụng:

Không dùng quá liều: Uống nước lá sen quá nhiều có thể gây tiêu chảy hoặc mất cân bằng điện giải.

Không dùng cho phụ nữ mang thai: Lá sen có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và không an toàn trong thai kỳ.

Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lá sen để tránh tương tác thuốc.

Quang Minh (theo EATINGWELL)