Giảm lượng calo hấp thụ
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể giúp chuyển sang chế độ giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giảm lượng calo có thể giúp cả nam giới và nữ giới giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, bạn phải giảm lượng calo nạp vào dần dần cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh. Nếu bây giờ bạn muốn tiêu thụ 2200 calo thì tuần đầu tiên bạn chỉ nên tiêu thụ 1700 calo sau đó giảm thêm 500 calo trong tuần thứ hai.
Tránh thức ăn có đường
Tránh thực phẩm có đường như đường viên, bánh ngọt, kẹo, sữa, sô cô la trắng, mì ống, bánh mì và bột mì trắng.
Cắt giảm thực phẩm có đường sẽ giúp giảm lượng calo và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, rối loạn nhịp thở khi ngủ và ung thư.
Tiêu thụ nhiều protein hơn
Các nhà khoa học phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein giúp giảm cân nhiều hơn, tăng cường trao đổi chất, oxy hóa chất béo, giảm vòng eo và cải thiện khối lượng cơ nạc.
Đây là danh sách các nguồn protein nạc. Tiêu thụ ít nhất một nguồn protein trong mỗi bữa ăn:
Nguồn thực vật giàu protein nạc: đậu thận, đậu fava, đậu nành, đậu edamame, đậu lăng, đậu garbanzo, nấm, đậu hũ, hạt và quả hạch.
Nguồn động vật giàu protein nạc: trứng, sữa, gà tây xay, ức gà bỏ da, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá trích, cá ba sa, cá chép, sữa chua.
Tiêu thụ trà xanh
Trà xanh là một loại nước giải khát giảm cân tự nhiên . Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa được gọi là catechin (EGCG, EGC và ECG). Các nhà khoa học Nhật Bản phát hiện ra rằng tiêu thụ catechin trà xanh trong 12 tuần giúp giảm vòng eo, trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và huyết áp.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng EGCG trong trà xanh ngăn chặn các gen liên quan đến tổng hợp chất béo và chất béo trung tính, đồng thời làm tăng sự phân hủy chất béo.
Tránh thực phẩm giàu natri
Natri là một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nhưng tiêu thụ quá nhiều natri từ các nguồn thực phẩm có thể gây tích nước, các bệnh tim mạch và huyết áp cao.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn phải từ bỏ thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên, pizza, gà rán, thực phẩm đông lạnh, bánh quy, xúc xích, thịt xông khói, súp đóng hộp, nước sốt đóng chai, tương cà, dưa chua và kim chi.
