Giảm cân sau Tết là nhu cầu của rất nhiều chị em. Để đạt được hiệu quả trong quá trình giảm cân giữ dáng, quan trọng nhất là cần tìm được phương pháp phù hợp.
Video: Cách giảm cân được khoa học chứng minh
Bấm ngay Subscribe / Đăng Ký xem video hay mới nhất >>
Hiện nay, có rất nhiều hướng dẫn về phương pháp giảm cân. Dưới đây là những cách giảm cân đã từng được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả tối ưu:
1. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Chế độ ăn buổi sáng
Vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.
Nước trái cây trước bữa sáng: Tự làm một cốc nước trái cây, một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.
Bạn có thể tham khảo vài cách làm sau để thay đổi hàng ngày
1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây
1 quả táo, 2 nhánh cần tây
1 quả táo và 1 củ cà rốt
1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột
Đơn giản là bạn hãy uống nhiều nước vào buổi sáng
Chế độ ăn buổi trưa
Ăn đơn giản. Nếu bạn đói từ sớm, đừng cố chờ đến tận trưa. Ăn nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa, bụng sẽ không bị to.
Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.
Giữa giờ trưa: Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.
Chế độ ăn buổi tối
Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể gia giảm để dễ ăn hơn.
Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây. Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.
2. Giảm 5kg - 7kg nhờ gạo lứt muối mè
Mọi người có thể bất ngờ với kết quả chỉ trong một tháng ăn gạo lứt muối mè sẽ giảm từ 5-7kg. Gạo lứt có chứa tinh chất được gọi là antioxidant có tác dụng tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo.
Chất này làm giảm mỡ dự trữ, giảm béo thông qua sự tăng tự nhiên lượng glutation - một sản phẩm trung gian của insulin và liprin (hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ dự trữ).
Một cách giảm cân hiệu quả khác là ăn gạo lứt, muối mè Gạo lứt rất giàu chất xơ và vitamin. Hàm lượng chất xơ có trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường, nên cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Đây chính là nguyên nhân quan trọng giúp không có cảm giác thèm ăn vặt.
Chất xơ từ gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết. Đó là lí do tại sao khi ăn cơm gạo lứt, mọi người có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, dễ chịu.
Sau một thời gian thấy số đo giảm đi đáng kể. Cách nấu: Ngâm gạo 2 giờ trước khi nấu sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Nấu bình thường như gạo trắng. Lưu ý khi ăn: nhai kỹ trước khi nuốt để mang lại hiệu quả cao nhất. Trong quá trình ăn tuyệt đối tránh các loại bia, rượu, nước ngọt. Tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được thân hình hoàn hảo, khoẻ mạnh.
3. General Motor Diet – Giảm cân sau 1 tuần
Ngày thứ nhất: Sẽ chỉ ăn toàn trái cây nên bạn hãy chọn tất cả những loại trái cây bạn có thể ăn. Tuy nhiên, bạn lưu ý không ăn chuối trong ngày đầu tiên. Dưa hấu và dưa đỏ là hai loại trái cây bạn nên ăn trong ngày đầu thực hiện chế độ ăn GM. Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống 8-12 ly nước trong ngày đầu và hãy nhớ đừng động tới thức ăn hay bất cứ loại rau nào.
Ngày thứ hai: có thể ăn rau thỏa thích. Bạn có thể ăn mọi loại rau củ bạn thích nhưng không dùng bất kỳ loại dầu ăn nào khi chế biến.
Ngày thứ ba: Ăn thỏa thích các loại trái cây và rau củ, ngoại trừ chuối và khoai tây. Giống như hai ngày đầu, bạn cũng đừng quên uống từ 8-10 ly nước trong ngày.
Ngày thứ tư: Chỉ được ăn tổng cộng 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Với số lượng có hạn, bạn nên chia khẩu phần ăn hợp lý để cuối ngày không bị đói.
Ngày thứ năm: Thực đơn trong ngày gồm một bát cơm vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước hơn
Ngày thứ sáu: Được ăn 2 bát cơm vào bữa trưa và bữa chiều và có thể ăn rau với số lượng không giới hạn trong cả ngày. Bạn cũng cần uống ít nhất 8-12 ly nước.
Ngày thứ bảy: Ăn một bát cơm vào bữa trưa và bổ sung năng lượng bằng rau và nước ép trái cây tùy thích trong ngày.
Lựa chọn phương pháp GM không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn mà còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, khuôn mặt tươi sáng và nhiều lợi ích khác nữa. bí quyết, giảm cân, 7 ngày Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng biện pháp giảm cân này, nếu thấy có dấu hiệu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm… thì bạn cần dừng lại. Trước khi áp dụng, bạn cũng nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết nó có thích hợp với mình hay không.
4. Low Carb - chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến nhất thế giới
Bằng chứng là rất nhiều người trên thế giới đã áp dụng chế độ giảm cân này và cho thấy hiệu quả rõ rệt. Để thực hiện được chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb, cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Không ăn đường và tinh bột: Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác
- Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê,… là những loại trái cây không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
- Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v không nên sử dụng khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
- Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v ) đều không được chấp nhận trong chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Những thực phẩm bạn có thể ăn trong chế độ Low Carb:
- Tất cả các loại thịt, kể cả thịt mỡ
- Tất cả các loại trứng
- Tất cả các loại dầu mỡ
- Bơ và pho mát v..v
- Có thể sử dụng những loại rau củ không đường như dưa chuột, salad,…
5. Giảm cân nhờ các bài tập
- Gập bụng: Phái nữ chỉ cần dành từ 3-5 phút gập bụng mỗi ngày sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, đem lại vóc dáng thon gọn tuyệt vời. Còn chờ gì nữa mà không thử ngay bí quyết làm đẹp cực kì đơn giản này để đón ngày Valentine một cách hoàn hảo nhất!
- Bơi lội: Bơi lội giúp vận động toàn thân, đặc biệt là phần bụng. Việc hít thở lấy hơi trong các động tác bơi lội cũng giúp cho vùng bụng được "tập luyện" nhiều hơn, mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng ngay tức thì.
- Lắc vòng: Lắc vòng tác động trực tiếp lên mỡ thừa ở bụng khiến chúng bị đốt cháy nhanh. Mỗi ngày có thể lắc vòng 20 phút vào sáng và tối có thể giúp lấy lại vóc dáng thon gọn dễ dàng.
- Yoga: Tư thế rắn hổ mang. Bài tập yoga tư thế này sẽ tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống lưng. Việc đau lưng do căng thẳng mệt mỏi sẽ tiêu biến với bài tập này. Đặc biệt, nó còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng ở phụ nữ. Không chỉ có vậy, tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm đẹp cho mặt, giúp gương mặt cân đối, làn da căng mịn cho phái đẹp.
VietBao.vn (Tổng hợp)
15 oC 
25 oC 
18 oC 
19 oC 
Ứng phó với chứng ngạt tắc mũi mùa đông - xuân
Bí quyết sống thọ không ở đâu xa, chỉ cần nhờ vào tư thế ngủ mà thôi
Cách tự kiểm tra bệnh ung thư da cực dễ gặp, mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải
5 loại gia vị cần xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn để tăng cường hệ miễn dịch
Mẹo đơn giản ngừa chứng đầy hơi chướng bụng sau ăn
