Cách dễ dàng để có giấc ngủ ngon, hồi phục năng lượng

Cách dễ dàng để có giấc ngủ ngon

1. Bổ sung thực phẩm chứa magie

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie đóng vai trò quan trọng, giúp giấc ngủ của bạn kéo dài và tránh tỉnh dậy lúc nửa đêm. Hãy thử ăn thức ăn giàu magie như hạt bí ngô, rau bina hay cải cầu vồng để cải thiện giấc ngủ của bạn.

2. Nên nghỉ ngơi trong khoảng thời gian vừa đủ

10- 30 phút là khoảng thời gian tốt nhất để có một giấc ngủ ngon. Nếu ngủ nhiều hơn thì bạn thường có nguy cơ rơi vào trạng thái sâu của giấc ngủ, dẫn đến tình trạng choáng, đau đầu khi thức dậy.

3. Ngủ và thư giãn trong phòng ngủ

Hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi trong một không gian yên tĩnh và phù hợp để có thể gạt bỏ mọi công việc một bên.

4. Nên tạo không khí mát mẻ cho phòng ngủ

Bởi điều này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái và có giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.

5. Tắm hoặc tắm với nước ấm trước khi đi ngủ

Chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy thư giãn khi được nằm trên giường sau khi tắm xong. Ngoài ra việc chênh lệch nhiệt độ cơ thể trong và sau khi tắm sẽ khiến giấc ngủ dễ dàng đến với bạn hơn.

6. Thức dậy vào một thời điểm cố định

Điều này cũng đồng nghĩa là bạn nên đi ngủ vào một một khoảng thời gian nhất định. Đây cũng là một ý tưởng không tồi cho những ai cần làm việc đúng giờ hoặc không muốn ngủ nướng vào cuối tuần.

7. Bù lại giấc ngủ bị mất

Nếu công việc hôm qua khiến bạn chưa ngủ đủ thì bạn nên ngủ thêm một ít vào ngày hôm sau để nhịp sinh học cơ thể không quá thay đổi.

8. Nếu không ngủ được thì đừng cố trăn trở trên giường

Nếu bạn vẫn còn tỉnh táo sau 20 phút nằm trên giường thì tốt nhất bạn nên ra khỏi giường để thư giãn đầu óc bằng cách đọc một cuốn sách hoặc nghe một bản nhạc. Việc suy nghĩ về giấc ngủ chỉ khiến bạn lo âu rồi càng khó ngủ thêm thôi.

9. Kiểm tra tủ thuốc

Một số loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu bạn đang dùng thuốc có tác dụng phụ như vậy thì bạn nên trao đổi với bác sĩ để có cách đối phó.

10. Điều chỉnh đồng hồ báo thức phù hợp

Đôi khi bạn nên thoải mái với bản thân khi cảm thấy quá mệt mỏi bởi nếu bạn cứ cố gắng suy nghĩ làm thế nào để thức dậy cho đúng giò thì chỉ thêm hó ngủ mà thôi.

11. Dùng hoa oải hương

Mùi hương của loài hoa có thể là một loại thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Vì vậy hãy thử đốt một nến hương oải hương hoặc dùng tinh dầu của hoa này để cải thiện tình trạng của bạn xem sao.

12. Thả lỏng các cơ

Cơ thể của bạn hoạt động cả ngày vì thế việc sử dụng các cơ từ đầu đến chân suốt cả ngày sẽ khiến bạn rất mệt mỏi. Hãy thư giãn các cơ để có một giấc ngủ nhanh chóng, tập hít thở cũng là một cách hay để cảm thấy thoải mái hơn.

13. Chỉnh ánh sáng yếu đi

Đặc biệt là ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử bởi đây có thể là một trong những nguyên nhân góp phần làm bạn khiến bạn mất ngủ lâu dài.

14. Hít thở không khí trong lành

Việc tận hưởng không khí và vận động dưới ánh sáng mặt trời sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học cho cơ thể đồng thời khiến chúng ta cảm thấy “mệt mỏi” và dễ buồn ngủ hơn.

15. Uống một ít nước ấm