Luu y khi di bo va chay bo

Tags: trong qua trinh, het tac dung, di bo, chay bo, luyen tap, luu y, co the, dem lai, ban, viec, hinh, nhat


TT - Di bo va chay bo duoc xem la hai phuong phap tap luyen rat pho bien va cung dem lai nhieu ich loi nhat cho suc khoe con nguoi. Tuy nhien, de viec luyen tap phat huy het tac dung von co cua no, ban can tuan thu theo dung nhung nguyen tac duoi day.

Huu ich cua viec di bo va chay bo:

Di bo va chay bo, tao dieu kien thuan loi cho qua trinh trao doi oxy trong co the, giup san chac cac co bap (chu yeu co tay va co chan), luu thong mau, tieu hao ham luong calo du thua trong co the (cho nen rat thich hop voi nguoi beo phi, va nhung nguoi cau toan ve "phom" chuan).

Dac biet day la nhung mon the thao rat duoc ua chuong va nhieu nguoi lua chon, ngoaiich loi von co cua no, con boi phuong thuc luyen tap qua don gian, co the thuc hien moi luc moi noi.

That kho co the quen duoc, vao nam 2005 hinh anh mot nha chinh tri nguoi Duc (duoc phat di tu kenh truyen hinh Duc) sau mot thoi gian kien tri luyen tap duoi hinh thuc chay bo, ong da giam duoc 37kg.

Luu y khi luyen tap:

Mot so nguoi quan niem va thuong chu trong vao toc do trong khi di bo, ho cho rang can phai di cang nhanh cang tot, va thuong di nhanh tu 6,8-8 km/gio. Cac chuyen gia da khang dinh rang dieu nay hoan toan sai lam va qua nguy hiem.

Trong qua trinh chay bo hay di bo, doi khi co the chung ta se tieu thu mot ham luong dang ke carbonhydrat thay the cho cac chat beo. Chinh vi the, viec qua luu tam den toc do trong khi luyen tap se khong dem lai cho co the con nguoi nhung ich loi nhu mong muon.

Giao su Chung Dong Kyu thuoc Trung tam suc khoe SangNokssu tai Han Quoc lai dua ra minh chung cho rang, se rat nguy hiem neu nhung benh nhan mac tieu duong, huyet ap cao, dau lung hay mac chung viem khop lai ap dung cac bai luyen tap bang hinh thuc chay bo va nhat la chay nhanh.

Them vao do, trong khi di bo hay chay bo ban can tuan thu theo cac nguyen tac sau de viec luyen tap phat huy hieu qua cao nhat:

1. Khi di bo, luon giu cho lung duoc thang va mat luon nhin xa tu 10-15m ve phia truoc. Tay vung theo hinh cung. Nen khoi dong truoc khi luyen tap.

2. Khi chay ban can it nhat 40 phut de khoi dong. Dau tien hay di bo cham khoang nam phut, sau do di bo nhanh hon mot chut. Neu ban cam thay cac co chua du do cang, can tang toc do nhanh hon. Dieu chinh khoang cach can bang giua cac buoc chan de tranh su va cham doi voi dau goi va cac khop.

3. Trong qua trinh luyen tap, ban nen giu bo moi phien toai, lo au bang cach nay hay cach khac hay giu cho co the that thu gian va thoai mai va dung quen tho deu va sau trong qua trinh luyen tap. Giao su Yoo Sun Chukl - chu tich Tap doan Korean Marching League nhan manh them rang, dieu nay dac biet dem lai tac dung cao trong viec giam can, giup tieu hao ham luong calo du thua.

KHONG THU HA (Theo KoreanTimes)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook
Tìm hiểu: trong qua trinh, het tac dung, di bo, chay bo, luyen tap, luu y, co the, dem lai, ban, viec, hinh, nhat

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Lưu ý khi đi bộ và chạy bộ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Lưu ý khi đi bộ và chạy bộ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Luu y khi di bo va chay bo

Nhan xet, hay lien he ve tin Luu y khi di bo va chay bo co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Luu y khi di bo va chay bo de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Tin xa hoi trong chuyen muc Xa hoi.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Tin xa hoi
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0