Giai phap tap luyen trong 8 tieng cong so

Tags: tap the duc, ban lam viec, thoi gian bieu, khong nhat thiet, di bo, tap luyen, bai tap, cong so, tu tu, tieu hao, tay, ngoi, den, chan, tieng


Giai phap tap luyen trong 8 tieng cong so
Ban la mot phu nu ban ron den muc rat kho co the thu xep mot thoi gian bieu tap the duc thuong xuyen vao moi buoi sang, buoi chieu? Cac chuyen gia cung khuyen rang viec tang kha nang van dong cua co the cung chinh la mot hinh thuc luyen tap, vi no cung lam ban tieu hao calo, chu khong nhat thiet phai trong cho vao buoi tap.

Se chang co ly neu ban mong thoat khoi dam mo kho chiu bang cach tham gia lop tap trong khi tiep tuc ngoi li suot 8 tieng o ban lam viec. Hay tham khao nhung cach don gian duoi day.

1- Di bo (ket hop mua sam)

Di bo la mot phuong thuc tap luyen ly tuong cho bat cu ai muon dieu chinh trong luong cua minh. Vua la mot bai tap the duc, vua la bai tap ngoai khoa, di bo la phuong thuc tap luyen lau dai va co hieu qua. Tu xua den nay, no la phuong thuc de tap luyen va co tinh linh hoat cao boi ban co the tap moi noi moi luc va nhung vat dung ban chuan bi chi la mot doi giay the thao mem danh cho viecc luyen tap.

Toan bo co the ban, tu dau goi den lung va cac khop xuong deu van dong khi ban di bo va kha nang bi thuong rat it. Di bo khoang 3.5 den 4 km/h se giup ban tieu hao cung mot nang luong nhu khi ban tap chay voi toc do vua phai. Voi nhung nguoi lon tuoi hoac nhung nguoi di bo cham, di bo khoang 2 km/h cung rat co ich cho suc khoe cua ban.

De bat dau: Ban hay bat dau bai tap di bo bang nhung quang duong ngan, vua suc. Sau khi da quen dan, ban co the tang quang duong bang viec di bo them 5 phut moi ngay. Hay dat ra muc tieu di bo moi ngay mot tieng. Neu khong co nhieu thoi gian, ban co the chia nho thoi gian nay bang nhieu cach, vi du di bo 30 phut vao thoi gian nghi trua, 15 phut truoc bua toi va 15 phut vao buoi toi. Viec chia nho thoi gian luyen tap nay giup ban tiet kiem thoi gian bang cach tan dung thoi gian trong ma van dam bao thoi gian tap moi ngay.

De cai tien chuong trinh tap luyen: De tranh nham chan, ban co the ket hop di bo tren nhieu dia hinh khac nhau, di bo tren doi hoac tren mat bang. Khi di bo tren doi, ban co gang dua nguoi ra phia truoc, dieu nay se giup co chan cua ban hoat dong de dang hon.

Lua chon nhieu dia hinh: Di bo tren co, tren cat va tren soi se giup tieu hao duoc mot luong nang luong lon hon khi ban di tren mot loai dia hinh.

Vung tay manh khi di tap bo: Ban se tieu hao duoc 5 den 10 % calo khi lam nhu vay.

Ngam canh va lang nghe am thanh: Hay nghe tieng chim hot, tro chuyen voi ban be hoac lang nghe ban nhac ma ban yeu thich. Ban se thay rang viec di bo khong don thuan la mot mon the thao ma no con dem lai cho nguoi tap rat nhieu niem vui va nang luong song moi.

2- Tap luyen ngay tai van phong

Se co nhung ngay ban qua ban ron voi cong viec nen khong the thu xep thoi gian de di tap the duc. Dung lo lang, ban co the van dung nhung thoi gian roi tai cong so de tap luyen. Sau day la mot so bai tap don gian va de tap giup ban duy tri mot than the khoe manh va co them nang luong de lam viec.

Dung ngoi y o ban lam viec ma hay hay dung day di bo khoang 5 den 10 phut it nhat 2 lan mot ngay.

Sam cho minh mot may dien thoai khong day va di lai trong phong khi goi dien thoai.

Su dung ve sinh o mot tang khac de tranh thu di bo khi can.

Di den phong lam viec cua dong su khi co viec can ban bac thay vi e- mail hay goi dien cho ho.

Xung phong lam nhung viec vat trong phong.

3- Van dung them chuc nang cua ban lam viec

Co the bien ban lam viec thanh dung cu tap the duc huu hieu duoc khong? Hay tap theo nhung dong tac sau day, ban se duoc nhu y:

Chong day vao tuong: Dung hai chan rong bang vai, quay mat vao tuong, cach tuong khoang 50- 60 cm. Long ban tay up vao tuong. Got chan hoi nhac len khoi mat san. Vong khuyu tay hinh canh cung trong khi chong day vao tuong. Tu tu quay lai vi tri ban dau va lap lai dong tac.

Ngoi xom: Dung thang len khoi ghe voi khoang cach 2 chan bang vai. Dat ban tay len hong hoac nam tay vao thanh ban de tao diem tua. Mat nhin thang ra phia truoc, tu tu ngoi xuong, trong luc nhin thang, tu tu ngoi thang xuong giong nhu ban ngoi xuong ghe. Nho rang dau goi cua ban khong vuot qua ngon chan cai. Giu tu the ngoi xom, lung thang. Khi mong cua ban cham gan ghe, dung lai, sau do lai lap lai dong tac.

Tap bap tay tren: Ngoi sat mep ghe, hai tay nam vao mep ghe, sat voi hong. Dat hai chan sat vao nhau, di chuyen hai ban chan len phia truoc sao cho hong cua ban chi cach mep ghe vai cm. Tu tu ha hong xuong duoi mat san. Khuyu tay chong day dang sau lung. Dong tac nay giup ban co mot bap tay thon va chac.

Tap co hai dau bap tay: Ban co the su dung ta hoac 2 chai nuoc day de thay the. Ngoi thang tren ghe, moi tay cam mot chai nuoc. Tu tu gio hai tay hoac tung tay mot len qua vai. Dung lai khi tay ban da o tren dinh dau. Sau do, tu tu ha chai nuoc xuong va lap lai dong tac.

Nang got chan: Dat mot quyen sach day sat vao tuong. Hai ban chan dung sat vao hai mep quyen sach de tranh di chuyen. Dua tay ra phia truoc, long ban tay up vao tuong de thang bang. Nang nguoi len nhe nhang tua nhu ban dung tren mot qua bong. Ngung lai. Ha got chan xuong va lap lai dong tac.

Tap bung va phan hong duoi: Tuong tuong nhu ban dang ngoi tren mot qua bong bong tap chu khong phai dang ngoi tren ghe. Co the ban se phai dua vao cac co co ban de giu vung tu the khi ngoi . Bai tap nay giup ren luyen phan bung duoi va hong dui duoi.

Cac bai tap nay deu rat de tap, tuy nhien doi khi chung ta quen khuay di viec phai tap luyen thuong xuyen. Hay danh cho minh 5- 10 phut moi ngay de thuc hien viec luyen tap va khien co bap duoc thu gian sau mot ngay lam viec.

Theo Phu nu & The thao

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Chủ đề liên quan

TIN Việc Làm NỔI BẬT

Obama cần Bộ trưởng Quốc phòng mới trong 2 năm cuối nhiệm kỳ

Theo Reuters, ngày 24/11, Nhà Trắng cho biết Tổng thống Mỹ Barack Obama và Bộ trưởng Quốc phòng Chuck Hagel đã "cùng đi đến" quyết định để ông Hagel từ chức, song khẳng định ông Hagel có một "thành tích khá tốt" trong thời gian làm ông chủ Lầu Năm Góc.

Tìm hiểu: tap the duc, ban lam viec, thoi gian bieu, khong nhat thiet, di bo, tap luyen, bai tap, cong so, tu tu, tieu hao, tay, ngoi, den, chan, tieng

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Giải pháp tập luyện trong 8 tiếng công sở bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Giai phap tap luyen trong 8 tieng cong so

Nhan xet, hay lien he ve tin Giai phap tap luyen trong 8 tieng cong so co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Giai phap tap luyen trong 8 tieng cong so de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lao dong viec lam trong chuyen muc Viec lam.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lao dong viec lam
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0