Bi quyet de giam can

Tags: khong uoc luong duoc, cung cap nang luong, che do an kieng, tang cuong do, tap the duc, trao doi chat, sua it beo, can nang, co the, nap vao, thuc an, chi so, giam can, ban, minh


Bi quyet de giam can

An kieng de giam can qua that khong de dang. Du vay, thuc hien theo cac cach sau, ban se khong con lo lang nua. Sau no luc an kieng, can nang cua ban tang vot vi nhung ngay le, Tet. Ban lo lang, cau ban vi khong biet phai lam sao. Da bi quyet cho ban, hay kien tri.

1. Chuan bi tam ly: Thay vi hy vong giam can de chuan bi cuoi hay mac vua bo vay moi mua, hay dat muc tieu dai han: "Toi muon co co the khoe manh va than hinh ly tuong". Khong ai co the tang 20kg trong 3 tuan. Vi the, dung hy vong giam so luong do trong mot thang.
Chuan bi thuoc day va mot cai can chung se giup kiem soat chi so do va can nang choban

2. Tinh chi so can nang ly tuong: Tu tinh chi so can nang ly tuong cua minh va len ke hoach tap the duc, an kieng de nhich gan den chi so do. Sau moi tuan thuc hien, nen can lai de thay duoc hieu qua che do an cua minh.

3. Theo doi che do an hang ngay: Liet ke so luong thuc an ban dung, ca thuc an vat. Nen ghi ro ban an nhieu cac mon khoai khau vao thoi diem nao trong ngay. Nhu the, ban se biet cach can bang che do an cho hop ly.

4. Chon lua thuc pham tot cho suc khoe: Ngu coc tho, rau xanh, thit nac, sua it beo va chat beo co loi. Dung ep minh an nhung thu khong thich. Neu ban quen an vat thi nen bo. Chi dung ba bua moi ngay. Buoi chieu, ban nen an nhe de tranh an toi qua nhieu.

5. Kiem soat luong thuc an nap vao: Nhieu nguoi tuong ho an 1.500kcal, nhung that su ho nap vao den 2.500kcal/ngay. Do la vi ho khong uoc luong duoc chinh xac nang luong nap vao. Vi the, neu la thit, chi an 78g/ngay, rau xanh nen an nhieu hon va neu binh thuong ban an 2 bat com thi gio day chi nen an nua bat...

6. Nen biet khi nao can... dung: Kha nhieu nguoi noi voi bac si dinh duong: "Toi biet khong nen an qua no, nhung toi chang biet chinh xac khi nao minh nen dung!". Cau tra loi rat don gian: Hay de bao tu ban co thoi gian bao voi bo nao rang ban da no. Ban nen danh toi thieu 15 phut cho moi bua an. Khi an, ban nen an cham, nhai ky va thinh thoang dung lai xem da no chua.

7. Luon an sang: Mot trong nhung sai lam cua phu nu an kieng la bo bua sang. Ho nghi cach nay giup ho tranh duoc mot luong dang ke nang luong nap vao co the. Tuy nhien, ket qua hoan toan nguoc lai. Khong an sang, ban se doi la va an that nhieu vao bua ke tiep.

Ban nen an du tinh bot, protein, trai cay va yogurt. Co the ban se tieu hoa luong thuc an nay trong ngay de cung cap nang luong cho co the.
Rau xanh va cac thuc pham giau chat xo la nhung "nguoi ban" dong hanh cua nhung ai muon giam can.

8. Can than voi nuoc uong: Mot so loai nuoc uong chua nhieu nang luong. Vi vay, neu ban thich nuoc ngot hoac so-da, hay can than, chung co the la thuc uong te nhat. Nhung khong co nghia la ban phai tu bo chung mai mai. Ban chi can gioi han cac loai nuoc nhieu nang luong nay.

9. Tap the duc: Neu ban chua bao gio tap the duc, hay bat dau bai tap tu 10 den 20 phut/ngay, sau do tang cuong do dan len tung 5 phut cho den khi ban co the tap 45-60 phut/ngay. Khi co the da quen, hay gia tang cuong do bai tap len. Chang han: Neu chay bo, ban co the gia tang cuong do bang cach chay nhanh hon, hoac chay len doc.

10. Khong bo bua: Khi an kieng, nhieu nguoi hay kieng khem qua muc hoac thuong xuyen bo bua. Dieu nay hoan toan khong tot. Boi neu thuong xuyen nhin an, kha nang trao doi chat cua co the se giam 20%. Thinh thoang, ban cung co the an mot it banh ngot hoac mot mau chocolate... Tom lai, ban khong tuyet doi kieng nhung mon minh yeu thich, du do la khoai tay chien hay banh ngot.

11. Khong lap lai loi lam: Ban lo an mot mieng banh lon va tu nhu: "Khong sao, mai minh se nhin an de bu lai". Dung bao gio "hen" nhu the, boi ban se lap lai loi vao ngay mai. Trong truong hop nhu the, hay noi: "Minh se cat giam bua ke tiep de bu lai".

12. Duy tri che do an can bang: Nhieu khao sat cho thay: Muon giu can nang va than hinh ly tuong, du da dat chi so can nang nhu y, ban van phai tap the duc va giu che do an nhu truoc kia.

Nhung nguoi ap dung che do an kieng thanh cong cho biet: Thinh thoang, ho van co thoi quen de y luong thuc an nap vao, tinh nang luong nap vao moi ngay va dung thuc pham cho nguoi an kieng. Thuc pham an kieng khong co nhieu chat beo xau. Vi the, day cung la thoi quen an uong tot.

N.H - (Theo TGVH)

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Chủ đề liên quan
Tìm hiểu: khong uoc luong duoc, cung cap nang luong, che do an kieng, tang cuong do, tap the duc, trao doi chat, sua it beo, can nang, co the, nap vao, thuc an, chi so, giam can, ban, minh

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Bí quyết để giảm cân

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Bí quyết để giảm cân bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Bi quyet de giam can

Nhan xet, hay lien he ve tin Bi quyet de giam can co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Bi quyet de giam can de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Thoi trang trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Thoi trang
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0