Thuc an tang cuong tri nho

Tags: nhu cau nang luong, cung cap day du, trong thoi gian, rat quan trong, khong bao dam, cac san pham, co the, bua an, thuc pham, tang cuong, tri nho, kha nang, nao, duong, lam


Thuc an tang cuong tri nho
Trong thoi gian on thi, khong nen an uong that thuong ma phai phan deu cac bua an. Nhu cau nang luong rat quan trong va neu khong bao dam cung cap day du, co the se giam nang suat lam viec.

Thuc pham khong chi anh huong den tinh khi con nguoi ma con tac dong toi kha nang tri tue. Tu kha nang tap trung, tri nho den su nhan thuc deu chiu anh huong cua thuc pham. Trong sach “Thuc pham cua tri thong minh va ham muon”, Giao su Jean-Marie Bourre da neu len 40 chat can thiet khong the thieu cho su van hanh tot cua nao bo. Danh sach ay bao gom 13 vitamin, 15 khoang chat va vi luong to, 8 amino-axit, 2-4 axit beo tuy theo tuoi. Cac chat huu ich ay co trong hang tram loai thuc pham khac nhau ma con nguoi can duoc cung cap trong chu ky 10 ngay. Sau day la mot so chat chinh co kha nang tang cuong su hoat dong cua cac no ron than kinh.

Duong

Nao tieu thu rat nhieu nang luong va “nhien lieu” chinh cua nao la duong, khong the thieu trong bua an hang ngay. Duong gom co duong cham (phai co su bien duong trong co the, cac thuc pham nhu com, banh mi, khoai cu moi chuyen hoa thanh duong) va duong nhanh (tinh che). Duong se cung cap glucid cho nao mot cach deu dan voi ham luong co dinh. Truoc khi trai qua cac ky thi hay khi lam viec phai dong nao nhieu, nen dung nhieu san pham chua duong nhu bot ngu coc, nuoc trai cay hoac trai cay kho.

Tuy nhien, hay nho can bang dinh duong bang cach su dung them cac nhom thuc an cung cap protein, giup tao ra hooc mon, chat beo - mot thanh phan can thiet cau tao nen mang te bao.

Vitamin B

Trong so cac nhom vitamin thi vitamin nhom B dong vai tro quan trong nhat trong viec tang cuong kha nang tri tue. Dac biet, vitamin B9 (axit folic) giup tranh duoc su met moi tri tue. Viamin B9 co nhieu trong cac loai hat, rau xa lach xoong, long do trung. Viamin B1 giup gia tang su tap trung. Vitamin B12 giup cho lua tuoi thanh thieu nien phat trien hai hoa dong bo tri thuc.

Khoang vi luong

Can chu y bo sung vao thuc pham nguon khoang vi luong de khoi thieu hut vi do la nhung chat can thiet cho cac chuc nang cua co the, nhat la nao bo. Sat giup cho tri nho va tao de dang trong viec hoc cung nhu nhan thuc. Do do, khong nen de thieu sat trong mua on thi. Sat co nhieu trong thit. Iot giu vai tro trong viec gia tang su nhan thuc. Iot co nhieu trong tao bien, ca, tom cua so oc, dau nanh, cac loai dau xanh va cac san pham tu sua.

Nuoc

Su thieu nuoc trong co the den mot muc nao do se lam giam khoi luong mau va giam the tich cac te bao. Te bao nao rat nhay cam, de bi ton thuong khi co the mat nuoc. Vi the, viec mat di mot luong nuoc bang khoang 2% khoi luong co the (tuc tren 1,4 lit cho nguoi nang 70 kg) se keo theo su giam sut cac kha nang the luc va tri tue, nhat la nang luc tap trung. Vi vay, moi ngay ban phai uong toi thieu 1,5 lit nuoc ngay ca khi khong khat.

Tra, ca phe

De kich thich nao, moi nguoi thuong nghi den tra, ca phe. Dieu ay co co so vi chat cafein trong tra, ca phe se lam gia tang kha nang tap trung. Hoat chat nay cung lam gia tang them khoang 10 lan toc do xu ly cac thong tin truyen den nao. Tu do, rat nhieu thuc pham bo sung “dac biet cho cac ky thi” da chua vitamin va cafein. Nhung can phai su dung cac san pham chua cafein mot cach dieu do de khoi bi phan ung nguoc do lam dung cafein. Rieng cac san pham kich thich chua ruou, ngay ca ruou vang cung phai loai bo vi do la ke thu cua tri nho.

Trong thoi gian on thi, khong nen an uong that thuong ma phai phan deu cac bua an. Nhu cau nang luong rat quan trong va neu khong bao dam cung cap day du, co the se giam nang suat lam viec. Vi the, can an sang, trua, toi va lai rai vai loai trai cay hay banh ngot ngoai cac bua an chinh de dam bao cho nao duoc tiep nang luong day du. Neu thieu hut, cac te bao nao se tim kiem nang luong tu cac co quan khac, lam suy yeu co the.

De ap ung du nhu cau trong thoi gian on thi, cac bua an phai da dang vi mot vai loai thuc pham khong the cung cap du cho nhu cau phat trien cua co the. Ngay ca khi nghi ngoi, nao cung su dung den 20% nang luong va khi nao phai lam viec nhieu thi nhu cau cang tang len. Chinh cac nang luong cung cap chat duong cham se giu cho luong duong trong mau o mot hang so nhat dinh. Neu can thiet, ben canh cac bua an chinh co the dung them bot ngu coc, chuoi, chocolate...

Theo Dep

Viet Bao
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

Tìm hiểu: nhu cau nang luong, cung cap day du, trong thoi gian, rat quan trong, khong bao dam, cac san pham, co the, bua an, thuc pham, tang cuong, tri nho, kha nang, nao, duong, lam

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Thức ăn tăng cường trí nhớ

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Thức ăn tăng cường trí nhớ bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Thuc an tang cuong tri nho

Nhan xet, hay lien he ve tin Thuc an tang cuong tri nho co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Thuc an tang cuong tri nho de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Kinh nghiem on thi trong chuyen muc Tuyen sinh.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Kinh nghiem on thi
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0