10 nguyen tac an uong trong mua thi

Tags: dieu kien can thiet, chuan bi day du, cac loai, an uong, bao dam, co the, nhat la, hang ngay, nuoc, chat, thit, qua, rau


Detect language » Hungarian

De ket qua thi duoc my man thi hoc sinh va gia dinh phai lo chuan bi day du moi dieu kien can thiet ve ca tri luc va the luc. Ve tri luc hoc sinh phai lo hang ngay voi phuong phap hop ly. Ve the luc la suc khoe toan than voi “trang thai tinh than lanh manh trong co the trang kien".

10 nguyen tac an uong trong mua thi

 

De duoc nhu vay Dong Tay y kim co da noi den rat nhieu cach. O day chung ta chi tham khao den van de an uong.

An uong de boi duong toan than co uu tien den nao bo la co quan phai no luc nhieu hon trong thoi gian on va thi. Do cong viec do lai dien ra trong mua he nang nong co the anh huong bat loi cho co the va dac biet cho lao dong tri oc, cho nen phai co bien phap thich hop hon (de bu nuoc dien giai, thanh nhiet, giai doc…).

Sau day la 10 nguyen tac:

1. Khong thay doi, xao tron qua nhieu cach an uong da quen thuoc hang ngay co the lam thay doi khau vi, co khi chua quen chua thich lam giam hap dan them an, tham chi gay roi loan tieu hoa. Vi du sua bo du chat rat bo, rat can thiet cho thi cu nhung khong phai em nao cung da quen va tieu hoa duoc nen bi dau bung di ngoai. The la loi bat cap hai. Co the thay the bang sua dau nanh cung rat tot lai de hap thu hon.

2. Bao dam du cac nhom chat dinh duong va khong nen thien ve mot nhom nao, nhat la khi phai uu tien cho nao. Neu chi quan tam den dam ma xem nhe do an ngot, beo la khong dung.

- Chat dam: La mot trong nhung thanh phan chat tao ra bo nao. Uu tien dam dong vat (thit, trung…). An oc lon, ga (theo Dong y an gi bo nay). Dau ca to (co ca oc ca thit), ca, tom, so, oc, hen, trai.

Dam thuc vat co trong cac loai dau, nhat la dau nanh (rau gia, dau phu, tuong).

- Chat beo: Chiem phan lon trong nao, cholin la chat bao dam hoat dong cua nao (nao cau tao 60% acid beo khong bao hoa va 35% chat dam, bao gom ca dam dong thuc vat). Chon ca bien nhieu beo omega-3 (thu, trich, ba sa). Cac dau thuc vat nhu dau dau nanh, vung, lac, huong duong…

- Chat duong: “Nao la ten tham an duong” de sinh nang luong cho nao hoat dong tich cuc. Nen dung duong co trong qua (dua hau, mit, dua, cam, du du…). Tinh bot trong ngu coc (gao, ngo, khoai, san…). Han che dung duong tinh va neu co duong hoa mo, duong phoi Quang Ngai, duong thot not mien Nam thi tot hon.

- Vitamin: Giup chuyen hoa cac chat va giup nao hoat dong tot. Trong do co vitamin nhom B (B1, B3, B9, B12…) co trong ngu coc nhat la gao lut (gao gia tho van con lop vo mong duoi vo trau) va con co trong cac loai dau.

+ Vitamin C: Dien hinh chong oxy hoa (nguyen nhan cua moi benh), chong doc, chong di ung thieu mau, chay mau. Co trong rau, qua nhat la khi o dang tuoi song nhu: nom (goi) (rau gia song).

+ Vitamin A: Trong ca rot, ca chua, bi do, ot do. Co vai tro dac biet boi duong mat do moi met vao giai doan mat phai lam viec ngay dem.

+ Vitamin E: Chong oxy hoa, co trong gia cua cac loai dau, vung, lac, trong trung, thit, rau can, rau cai xoi (rau chan vit).

- Khoang chat: Calci de can bang kiem va acid, van chuyen thong tin. Co nhieu trong ca, tom, cua, ngheu, so, oc, hen, ngu coc.

+ Kem de tang cuong tri nho. Co nhieu trong thuy hai san nhu noi o phan tren.

+ Iod de “thong minh”. Co trong hai san, rau cai xoong.

- Chat xo: De dieu hoa hap thu chat beo, de nhuan trang “mat ruot”. Co trong cac loai rau qua dong thoi cung cap cac vitamin va chat khoang.

thap dinh duong 10 nguyen tac an uong trong mua thi

De dam bao dinh duong hop ly,  can phai an uong day du thuc pham dam bao cac nhom chat: dam – bot duong – beo – vitamin, khoang chat – nuoc

Nen chon nhung mon an hon hop nhieu nhom chat cua dong – thuc vat; vi du: ca hoac thit nau sot ca chua, sup suon voi khoai tay hoac bi do, thit xao rau do, ca nau canh chua, xoi xeo (nep + dau + mo + hanh), sui cao tom tuoi (gan + thit + trung cut), bun rieu cua, mien luon, banh da ke + dau + duong, banh chung (nep + thit + mo, dau)…

3. Bao dam 3 bua an chinh, co the them 2-3 bua phu

- Bua sang rat quan trong, nen ban can phai an va an tot. Khong duoc bo bua voi bat ky ly do gi va phai du chat, khong the qua loa! Co the an banh mi voi trung hoac pate gan, kem dua chuot, rau thom, banh bao nhan trung, banh chung, banh da ke dau duong, uong sua, sua ca phe.

- Xoi cac loai, nhat la xoi xeo.

- Cac loai chao: Chao ga hoac vit, tim, gan, bo duc lon, sui cao tom tuoi, bun bo gio heo.

- Bua trua, chieu can du cac thanh phan thuoc co cau bua an thong thuong cua nguoi Viet Nam. Com voi cac thuc an mon kho co thit hay ca, dau phu, trung luoc, ran, xao, kho… Mon nuoc: canh rau ngot gio song, bi nau tom non, canh rieu cua, canh chua dau ca, canh bi do thit nac, sup khoai tay, suon…

- Mon rau: Rau muong luoc tron vung, cai soong xao thit bo, gia do xao thit lon, nom gia do – ca chua – dua chuot tron dau giam, dau qua cac loai luoc, xao…

- Bua chieu co the it mon hon nhu bot mon nuoc, thuc an thanh dam de tieu.

- Mon cham la nuoc mam cao dam, tuong, (it muoi) co chanh, ot tuoi. Han che an xi dau.

- Qua chin, keo nen an la so-co-la dang, den.

Cac bua phu vao luc 10 gio, 14 gio (sau ngu trua day), toi 20 gio truoc khi di ngu 1 tieng chi an nhe bang sua chua hoac sua nuoc, cac loai qua, cac loai che hat sen, ngo sen, nhan long boc hat sen, che vung den, chao tim gan, chao ga de khong anh huong giac ngu sinh ly.

4. Phai da dang hoa bua an

De hop khau vi va tranh nham chan trong thuc don hang ngay, kip thoi bao dam cung cap day du, thuong xuyen hang ngay cac duong chat cho nao, ta se lua chon trong cac nguon thuc pham dong, thuc vat rat phong phu tren thi truong.

Vi du: Ve dam dong vat co ga, lon, bo; ca (chep, trich, qua…); trung (ga, cut, ca). Ve tinh bot: mi, gao, dau cac loai (nhat la dau nanh, dau xanh, khoai cac loai, ngo).

- Trai cay an sau bua an, bua phu: tao, chuoi, nho, du du, nhan, vai.

Che bien mon an cung can luon thay doi. An voi com se co cac mon: luoc, xao, ran, kho. Dang long rat can de bu nuoc mua he.

5. Bao dam uong du nuoc: Moi ngay can uong du 1,5 – 2 lit nuoc (ngoai so nuoc co trong thuc an) co the don gian la nuoc dun soi (va uong nuoc am, han che uong nuoc nguoi lanh). Ngoai ra, co the dung them nuoc qua tuoi vat. Neu dung may xay sinh to khong dung nhieu nuoc va da lam loang. Nuoc mia rat tot nhung cho it da de tranh gay dam thap va viem hong.

6. Bao dam giac ngu sinh ly: Ngu trua 30 phut – 1 gio. Ngu dem toi thieu 6 gio (22 – 5 gio). Nen ngu som day som theo chu ky sinh hoc (khong nen ngay ngu dem hoc). Trong ngay, ngoai hai giac ngu do, co the chop mat choc lat khi met qua. De co giac ngu ngon, khong dung cac thuc an uong kich thich nhu ca phe, che dac, coca-cola, pepsi (trong co cafein), nuoc uong co con (bia, ruou).

7. Bao dam gio an: An ngu dung gio, du gio, khi thuc an nong sot, khong tuy tien som muon that thuong. Khong an voi vang lua cho xong bua, khong vua an vua hoc, vua an vua xem tivi (nen giai tri ngoai gio an) de an biet ngon, nhai ky, an co chung muc, khong it hoac nhieu qua (nen an hoi doi thi tot hon).

8. Cac thuc nen tranh: De tranh doc hai cho nao nen tranh dung mot so do an thuc uong sau: bot ngot, phen chua (chua nhom co trong cac loai banh, mut), cac loai xuc xich, lap xuong co chat bao quan, thit quay nuong (co bam mo chay), cac loai thuc an nhieu muoi man (ca bien, thit kho uop muoi), cac loai banh keo dung duong hoa hoc, cac loai nuoc uong co con (bia, ruou), cac chat kich thich (ca phe, che dac, thuoc la).

9. Bao dam moi truong tot: Thi sinh can duoc tao mot moi truong gia dinh hoa thuan, day thong cam, uu tien danh thoi gian, khong gian cho hoc tap, dong thoi cha me can dong vien, khuyen khich de hoc sinh yen tam on thi. Sinh hoat, hoc tap duoc thuc hien trong moi truong thoang dang co anh sang day du, nhieu khong khi trong lanh, yen tinh.

10. Thu gian: Ngoai viec bao dam an ngu tot con phai co ke hoach hoc va nghi ngoi van dong hop ly de thu gian dau oc.

- Nghe nhac, xem tivi. Nhung tranh nhac giat gan, phim bao luc de khong lam cang thang them, nhat la truoc khi di ngu. Nen tap the duc sang, toi, giua gio hoc, nen di bo 30-60 phut se giup an, ngu ngon hon.

- Ve sinh than the: Khong nen vi qua ban on thi ma sao nhang viec tam rua va giat giu quan ao hang ngay. Nhat la ve mua he oi buc ra nhieu mo hoi lam cho co the ngua ngay kho chiu, chan an, kho ngu… Tam rua se con co tac dung kich thich than kinh lam cho tinh tao, thoai mai hoc se hieu qua hon (co voi sen phun manh len co the cang hieu qua hoac co bon tam nam ngoi ngam nuoc la thom…).

- Rua chan sach se truoc khi di ngu de tam than giao hoa. Dung nuoc am de rua tu khoe chan xuong se an than tao giac ngu ngon (de tinh ngu thi ngam chan vao chau nuoc lanh).

Detect language » Hungarian

Viet Bao (Theo_TDH)

Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Tuyển Sinh NỔI BẬT

Tuyển sinh 2015: Xuất hiện những khối xét tuyển mới

Thông tin từ Bộ GD-ĐT, đến thời điểm này đã có 328 trường ĐH, CĐ, học viện, nộp phương án tuyển sinh 2015 về Bộ. Trong những phương án này, đã xuất hiện nhiều khối xét tuyển mới, lạ mà nhiều trường đưa ra.

Nhiều trường xét tuyển hàng ngàn chỉ tiêu nguyện vọng bổ sung

Trường ĐH Tây Đô (TP Cần Thơ), Trường ĐH Võ Trường Toản (tỉnh Hậu Giang), Trường ĐH Công nghệ Miền Đông (tỉnh Đồng Nai) vừa có thông báo xét tuyển hàng ngàn chỉ tiêu nguyện vọng bổ sung các ngành ĐH, CĐ chính quy năm 2014.

Tìm hiểu: dieu kien can thiet, chuan bi day du, cac loai, an uong, bao dam, co the, nhat la, hang ngay, nuoc, chat, thit, qua, rau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: 10 nguyên tắc ăn uống trong mùa thi

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet 10 nguyên tắc ăn uống trong mùa thi bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin 10 nguyen tac an uong trong mua thi

Nhan xet, hay lien he ve tin 10 nguyen tac an uong trong mua thi co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet 10 nguyen tac an uong trong mua thi de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Kinh nghiem on thi trong chuyen muc Tuyen sinh.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Kinh nghiem on thi
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0