Che do dinh duong cho phu nu trong thoi ky mang thai

Tags: do dinh duong, sau khi sinh, nhu the nao, dia chi email, cac loai, nguoi me, mang thai, co thai, che do, thoi ky, rau, luong, can, thuc, dau


Hoi: Toi dang mang thai. Toi muon hoi trong thoi ky mang thai, che do dinh duong nhu the nao la hop ly cho toi va tot cho thai nhi? Toi rat so an uong khong dung cach se khong tot cho con va tang can qua nhieu sau khi sinh be toi se bi beo phi, rat kho de giam can. (Cau hoi cua ban doc o dia chi email Địa chỉ email này đang được bảo vệ khỏi chương trình thư rác, bạn cần bật Javascript để xem nó )

Tra loi: Van de ban hoi duoc rat nhieu nguoi quan tam, nhat la cac ba me tre moi mang thai lan dau chua co kinh nghiem. Ho khong biet che do dinh duong nhu the nao la tot cho ca me va be. Mot van de nua la cac ba me rat so tang can qua nhieu, sau khi sinh se kho quay lai voi voc dang ban dau. Ho so bi thua can sau khi sinh.

Mot so loi khuyen cua cac chuyen gia tu van ve dinh duong ban co the tham khao:

Che do dinh duong cho phu nu trong thoi ky mang thai

De co co the khoe manh khi mang thai, cac ba me can co mot che do an uong hop ly va khoa hoc.

Che do ǎn uong cua nguoi me co vai tro quan trong quyet dinh doi voi su phat trien cua thai nhi. Nguoi me phai ǎn uong cho minh va cho ca con trong bung. Trong suot thoi ky co thai, nguoi me can tǎng duoc tu 10kg den 12kg va khong nen tang qua 18kg, nhu the vua tot cho thai nhi va ban cung khong phai lo lang nhieu ve van de can nang cua ban sau khi sinh. Nhung truong hop nguoi me bi thieu ǎn hoac ǎn uong kieng khem khong hop ly chinh la nguyen nhan cua suy dinh duong trong bao thai, tre de ra co can nang thap duoi 2500g.

1. Nhu cau dinh duong

Khi co thai, nuoi con bu, nhu cau ve nǎng luong va cac chat dinh duong doi hoi cao hon o muc binh thuong vi nhu cau ngoai dam bao cung cap cho cac hoat dong cua co the, su thay doi ve sinh ly cua nguoi me nhu bien doi ve chuyen hoa, tich luy mo, tǎng can, su tǎng ve khoi luong cua tu cung, vu, con can thiet cho su phat trien cua thai nhi va tao sua cho con bu.

* Tǎng them nǎng luong: Nhu cau nǎng luong cua ba me co thai 6 thang cuoi la 2550 Kcal/ngay, nhu vay, nǎng luong tǎng them hon nguoi binh thuong moi ngay la 350 Kcal. De dat duoc muc tǎng nay, nguoi me can ǎn them 1 den 2 bat com. Doi voi ba me nuoi con bu, nǎng luong cung cap ty le voi luong sua san xuat, nhung noi chung, o ba me nuoi con 6 thang dau, nǎng luong can dat duoc 2750 Kcal/ngay, nhu vay, nǎng luong tǎng them moi ngay la 550 Kcal (tuong duong voi 3 bat com moi ngay).

* Bo sung chat dam va chat beo giup viec xay dung va phat trien co the cho tre: Khi mang thai, nhu cau chat dam o nguoi me tǎng len giup viec xay dung va phat trien co the cua tre. Ngoai com (va luong thuc khac) ǎn du no, bua ǎn cho ba me co thai can co thuc ǎn de bo sung chat dam va chat beo. Truoc het, can chu y den nguon chat dam tu cac thuc ǎn thuc vat nhu dau tuong, dau xanh, cac loai dau khac va vung lac. Day la nhung thuc ǎn gia re hon thit, nhung co luong dam cao, lai co chat beo giup tǎng nǎng luong bua ǎn va giup hap thu tot cac vitamin tan trong dau (vitamin A,D,E). Chat dam dong vat dang chu y la cac loai thuy san nhu tom, cua, ca, oc... co dieu nen co gang co them thit, trung, sua. Nhu cau chat dam cho phu nu trong thoi ky mang thai 3 thang cuoi: 70g/ngay, con doi voi ba me cho con bu can cao hon 83g/ngay.

* Bo sung vitamin, chat khoang va cac yeu to vi luong: Trong khi co thai cung nhu nuoi con bu, voi khau phan ǎn can doi se dam bao cung cap vitamin, cac chat khoang va cac yeu to vi luong. Trong thoi ky co thai, can khuyen nguoi me nen ǎn cac loai thuc ǎn, thuc pham co nhieu vitamin C nhu rau, qua, cac loai thuc ǎn co nhieu canxi, photpho (ca, cua, tom, sua... ) de giup cho su tao xuong cua thai nhi. Cac thuc ǎn co nhieu sat nhu thit, trung, cac loai dau do... de de phong thieu mau.

Khi cho con bu, de phong benh kho mat do thieu vitamin A, nguoi ta khuyen nguoi me nen ǎn cac thuc ǎn co nhieu protein va vitamin nhu trung, sua, ca, thit, dau do va cac loai rau, qua co nhieu caroten (tien vitamin A) nhu rau muong, rau ngot, rau den, du du, gac, xoai...

Ngoai ra, nen cho nguoi me trong vong mot thang dau sau khi sinh uong mot lieu vitamin A 200.000 don vi de du vitamin A trong sua cho con bu 6 thang dau.

2. Che do ǎn.

Trong thoi ky co thai, nuoi con bu, che do ǎn uong rat quan trong vi co anh huong toi suc khoe cua ca me lan con. Trong che do ǎn, nguoi me khong nen kieng khem, nhung cung can chu y mot so van de nen han che trong ǎn uong nhu:

Khong nen dung cac loai kich thich nhu ruou, ca phe, thuoc la, nuoc che dac...

Giam ǎn cac loai gia vi nhu ot, hat tieu, toi, dam.

Trong khi co thai va cho con bu, nguoi me phai ǎn nhieu hon binh thuong.

Truoc het, bua ǎn can cung cap du nǎng luong, nguon nǎng luong trong bua ǎn o nuoc ta chu yeu dua vao luong thuc nhu gao, ngo, my... Cac loai khoai cu cung la nguon nǎng luong, nhung it chat dam (protein), do do chi nen ǎn tron, khong ǎn tru bua. Gao nen chon loai gao tot, khong xay xat qua trang vi se mat nhieu chat dinh duong, dac biet la vitamin B1 chong benh te phu. Trong bua ǎn, can cung cap du chat dam (protein), vi chat dam can cho thai lon, me du sua. Cac loai thuc ǎn dong vat nhu thit, ca, trung sua co nhieu chat dam qui. Nhieu loai thuc ǎn thuc vat cung giau chat dam, do la cac loai ho dau (dau tuong, dau xanh, dau den), lac hat, vung. Khi co dieu kien, bua ǎn hang ngay nen co them thit, ca, neu khong cung co them dau, lac. Trong 3 thang cuoi, moi ngay nen ǎn them 1 qua trung.

Cac thuc ǎn nhu dau tuong, lac, vung va dau mo con cung cap cho co the chat beo, lam bua ǎn ngon mieng, chong tǎng can va de hap thu cac chat dinh duong khac.

Hang ngay, bua ǎn cua phu nu co thai va cho con bu khong the thieu rau xanh la thuc ǎn co nhieu vitamin va chat khoang. Cac loai rau pho bien o nuoc ta nhu rau ngot, rau muong, rau den, xa lach... co nhieu vitamin C va caroten. Cac loai qua chin nhu chuoi, du du, cam, xoai,... cung rat can thiet cho ba me. Neu co dieu kien, nen ǎn them qua hang ngay.

Cac loai thuc ǎn noi tren phan lon co the dua vao vuon rau, ao ca va chuong chǎn nuoi o gia dinh (VAC).

Trong thoi gian co thai, cho con bu, neu nguoi me duoc su quan tam, chǎm soc chu dao cua gia dinh va xa hoi, duoc su theo doi day du cua nhan vien y te, do la nguon dong vien giup ho yen tam, phan khoi, tin tuong sinh de duoc "me tron con vuong" va nuoi con co nhieu sua, con cai se khoe manh, it om dau, benh tat.

3. Phong chong thieu mau dinh duong khi co thai

Thieu mau la benh dinh duong hay gap o phu nu co thai, dac biet la o nhung nguoi de day va ǎn uong thieu thon.

Benh thieu mau co anh huong nghiem trong toi suc khoe ca me lan con.

Doi voi me: Nguoi me thieu mau thuong met moi, chong mat, kho tho khi gang suc, khi de co nhieu rui ro. Ty le tu vong khi de o nhung nguoi me thieu mau cao hon han o ba me binh thuong. Do do, nguoi ta da coi thieu mau la mot yeu to nguy co trong san khoa.

Doi voi con: Thieu mau thuong gay tinh trang de non va tu vong so sinh cao. Thieu mau dinh duong o tre so sinh thuong la do me bi thieu sat nen luong sat du tru cua co the tre thap. Ǎn uong hop ly la bien phap phong chong benh thieu mau tot nhat, cac thuc ǎn co nhieu chat sat la cac loai dau do, cac loai rau xanh (rau ngot, rau den, rau khoai, rau bi...), cac loai phu tang nhu tim, gan, than...

Bo sung vien sat: Ngay tu khi bat dau co thai, tat ca cac ba me nen uong vien sat. Voi loai vien co ham luong la 60mg sat nguyen to, ngay uong mot vien truoc khi ngu. Uong lien tuc trong suot thoi ky co thai den mot thang sau khi sinh. De tǎng qua trinh chuyen hoa va hap thu sat, can tǎng cuong vitamin C, do do can ǎn du rau xanh va qua chin.

(Nguon: www.moh.gov.vn )

Viet Bao

Tìm hiểu: do dinh duong, sau khi sinh, nhu the nao, dia chi email, cac loai, nguoi me, mang thai, co thai, che do, thoi ky, rau, luong, can, thuc, dau
Hoi dap
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0