Tap the duc dung cach

Tags: tap the duc, rat quan trong, luyen tap, trong vong, co the, trong luc, hang ngay, tinh dau, ban, luong, len, den, dau


Tap the duc dung cachDoi khi, nhung kien thuc co the ban chua biet hoac vo tinh bo qua lai la nhung dieu rat quan trong tao nen hieu qua trong viec luyen tap hang ngay cua ban.

1. Hit tho that sau

Mot sai lam ma nhieu nguoi mac phai trong luc tap the thao la tho sai phuong phap hoac hit tho nhanh va nong. Chinh dieu nay da khien co bap tro nen cang thang, ket qua dat duoc kem han. Hay tap tho ngay truoc khi ban bat dau bai tap. Hit vao bang mui va tho ra bang mieng.

Hit tho sau se tang luong oxy va giam luong oxit cacbon bom vao cac mui co. Nho vay ma ban co them nhieu nang luong de luyen tap hang say hon.

2. Uong mot chut nuoc

Uong nuoc trong luc luyen tap se dat hieu qua gap 3 lan nguoi khong uong du nuoc. Co the khong duoc cung cap du luong nuoc se bi met moi.

Uong khoang 0,5-1lit nuoc truoc khi tap the thao tu 30 den 60 phut. Trong khi tap, ban chi nen nhap mot chut.

3. Xem xet toan bo qua trinh luyen tap

De danh gia su thanh cong cua qua trinh luyen tap, ban nen cham chi ghi chep ke hoach the duc hang ngay, sau do kiem tra lai. Dieu nay cho phep ban dat duoc nhung chi tieu minh dat ra va su dung quy thoi gian hop ly hon.

Vi du, hom nay ban dinh tap chay trong vong 30 phut, sau do tap ta nhe 15 phut de giup san chac co, cuoi cung la co duoi co 5 phut.

4. Chu y lang nghe su dan dat cua huan luyen vien

Neu la "linh moi", ban nen luu y toi nhung dong tac ma huan luyen vien chi bao. Khong chi don gian la lam theo, ban phai thuc su hieu y nghia cung nhu phuong phap luyen tap mot cach ti mi.

5. Luyen co trong luc cho doi

Khi phai dung cho, dung xep hang hay ngoi lai xe, ban hay co co mong trong vong mot phut roi lai tha long, tiep do thop bung trong vong 30 giay de luyen co bung.

6. Leo cau thang theo cach moi

Thay vi i ach leo tung bac cau thang, ban tu tu tang nhip buoc trong vong mot phut. Hay buoc len hai bac neu ban co the leo mot cach an toan.

7. Chiu kho di lai trong luc lam viec

Khi ban noi chuyen dien thoai di dong, luc suy nghi hay thao luan mot van de gi do cung dong nghiep, hay dung day di di lai lai trong phong. Chi mot viec don gian nhu vay thoi ban cung co the dot duoc them 61 calo trong vong 1 tieng dong ho.

8. Tap chan trong luc "buon" dien thoai

Khi chat voi ban be qua dien thoai, hay dung sao cho hai chan xep thanh hinh chu V. Ha hong xuong cho den khi dau goi mo rong. Tap trung co co dui trong cung luc nang minh len.

Lam 20 lan that cham. Lan cuoi cung, kieng chan len roi ha chan xuong tu 8 den 15 lan.

9. Nho bo sung luong vitamin E hang ngay

Theo cac nghien cuu thi cung cap them cho co the luong vitamin E se giam thieu duoc nhung chan thuong co bap.

10. Luon nghi rang co the ban dang tien trien ro ret

Nghien cuu moi day cho thay nhung nguoi nghi rang co the cua minh dang thay doi theo chieu huong tot thi ban than ho se dat duoc nhieu tien bo sau 12 tuan. Ban co the nghi toi nhung dong tac tren duong den phong tap, hoac muong tuong minh dang cham chi "lan lon" o lop aerobic.

11. Quan tam hon den co co

Dat long ban tay len tran va co gang an dau that manh ve phia truoc trong vong 5 giay. Tien hanh tuong tu voi ben phai va ben trai dau. Cuoi cung dua hai tay nang xuong quai ham va day co len. Dong tac nay khong chi tot cho co o vung co ma con giai toa stress.

12. Tinh tao hon nho tinh dau

Nho mot vai giot tinh dau bac ha, hoac tinh dau chanh len mot chiec khan uot lanh. Dua len truoc mat va hit tho that sau. Sau do gap khan lai va dung mat kia cua khan de lau mat. Mui huong tinh dau se giup dau oc ban thu thai va tinh tao.

13. Hay xoa tan met moi

De giup giai toa cang thang dong thoi tang nang luong, xoa va an nhe hai ben thai duong, canh mui hoac ngay duoi chinh giua moi duoi.

14. Thu gian cac co

De giup co bap duoc thu gian, truoc khi di ngu, ban hay nam thang va bat dau co cac co tu co mat den co chan. Giu nguyen trong vong 2 giay roi tha ra. Cach thuc nay se giup cho ban giam stress va tha long cac co.

(Theo Dep)

Viet Bao (Theo-Ngoisao)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: tap the duc, rat quan trong, luyen tap, trong vong, co the, trong luc, hang ngay, tinh dau, ban, luong, len, den, dau

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Tập thể dục đúng cách

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Tập thể dục đúng cách bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Tap the duc dung cach

Nhan xet, hay lien he ve tin Tap the duc dung cach co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Tap the duc dung cach de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0