Tap the duc de co bo nguc dep

Ngay nay, khong chi nhung ngoi sao dien anh moi co the co duoc mot khuon nguc dep. Ban cung co the lam duoc dieu do neu thuc hien cac bai tap duoi day.

Truoc khi thuc hien cac bai tap cho nguc, ban can chon loai ao nguc phu hop. Ao nguc nen su dung loai bang chat lieu coton. Day deo cua ao nguc phai du rong de khong lam vai ban bi lan. Khong nen dung loai ao nguc co gong vi chung co the gay ton thuong nguc. Bao nguc phai du rong de bao kin toan bo vung nguc.

De thuc hien dong tac mot cach chinh xac va khong gay dau cho nguc trong khi tap cac bai tap duoi dat, ban nen trang bi mot tham tap the duc rieng cho minh. Co the su dung nhung qua ta loai nhe trong khi tap. Mot chiec ghe bang giup ban co the thay doi cac tu the tap, nghia la o tu the nam ngang, nghieng hoac lech. Su dung ghe bang khi tap the duc se giup cac co nguc co gian tot hon so voi tap duoi mat dat.

Bai tap 1:

Nam ngua, hai tay gio cao sat nhau, moi tay cam mot qua ta nho. Neu nam tren tham thi giu chan thang sat dat. Neu nam tren ghe thi gap chan sat nguc de tranh bi cong. Mo hai tay tu tu ra hai phia roi ha xuong sat dat, hit vao. Sau do, gap hai tay tro ve vi tri ban dau va tho ra. Lam khoang 4 lan, moi lan 20 dong tac nhu tren. Nghi khoang 45 giay sau moi lan tap.

Bai tap 2:

Tu the nam ngua, hai tay nam mot qua ta, canh tay gio thang len cao. Dua hai tay ve phia sau dau, keo sat dat roi lai tro ve vi tri ban dau. Thuc hien 4 lan, moi lan 20 dong tac nhu tren. Nghi 45 giay sau moi lan tap.

Bai tap 3:

Hai tay nam hai qua ta nho, gio thang len cao, chan van o tu the nhu hai bai tap tren. Gap hai canh tay lai sat nguc va tro ve vi tri ban dau. Ban nen nho gap tay tu tu va phai nam chac hai qua ta de khong gay ton thuong cho nguc khi tap. Thuc hien 4 lan, moi lan 20 dong tac nhu tren. Nghi 45 giay sau moi lan tap.

Bai tap 4: Chong day

Ban da bao gio nhin thay nhung thanh nien trong quan doi hay canh sat thuc hien cac bai tap chong day (hay con goi la hit dat) chua. Voi phu nu, bai tap nay cung rat tot de co bo nguc dep, san chac.

Thuc hien bai tap nay nhu sau: Hai tay dang rong, ban tay chong xuong dat, chan thang, nguc cach mat dat. Gap hai tay lai dong thoi ha nguc xuong ga mat dat (khong cham dat) dong thoi hit vao. Sau do, nang tay, tro ve vi tri ban dau va tho ra. Thuc hien tu 8 den 15 lan chong day nhu tren, ban se co bo nguc san chac, khong bi chay xe.