Khau phan cho hinh the chuan

Tags: che do an uong, Luong Va Chat, chat beo, khau phan, than hinh, suc khoe, sua chua, hinh the, 1, ban, bua, co, chuan


Khau phan cho hinh the chuanDe co mot voc dang can doi, suc khoe tot va than hinh ly tuong ban nen tap luyen thuong xuyen, co che do an uong deu dan, can bang ve luong va chat chinh la yeu to co ban.

An deu 3 bua/ngay vao mot gio nhat dinh voi nhieu rau, hoa qua, ngu coc, vua du protein, bo sua, it chat beo va duong se giup ban dat duoc so do 3 vong nhu mong muon.

Thuc ra, de co mot voc dang dep khong phai la van de qua kho nhu nhieu nguoi van nghi. Tap luyen thuong xuyen, che do an uong deu dan, can bang ve luong va chat chinh la yeu to co ban tao nen suc khoe tot, than hinh ly tuong. An qua nhieu nham tang can hoac nhin an de giam can deu khong tot. Ban co the tu chuan bi mot thuc don trong ngay voi day du duong chat can thiet theo nhung goi y sau:

Rau qua tuoi

Nhom thuc pham nay chua it chat beo, calo va muoi. Day la nguon cung cap vitamin, khoang chat, chat xo rat phong phu. Moi ngay, ban phai an it nhat 5 phan hoa qua va rau, bat ke do la rau qua tuoi, kho, dong hop, dong lanh, nau chin hay nuoc ep. Moi phan co the la mot trong nhung loai sau:

1 mieng tao, dao, chuoi hoac cam

1 lat chanh, xoai hoac dua vai trai nho hoac day tay

1 muong trai cay kho

1 ly nuoc ep trai cay hoac rau tuoi

1 hop trai cay dong hop

1 dia salad tron

100g dau xanh, ca rot luoc hoac xup lo xao.

Lam the nao de dua du 5 phan rau va hoa qua vao bua an moi ngay? Thuc don sau se la goi y cho ban:

1 ly sinh to bo cho bua sang = 1 phan

1 goi nho mo kho cho bua nhe giua buoi sang = 1 phan

1 dia salad an kem voi bua trua = 1 phan

Dau Ha Lan va mang tay trong bua toi = 1 phan

Trang mieng voi dau tay = 1 phan

Rau qua cang dam mau cang giau dinh duong. Vi vay, hang ngay ban nen an ket hop cac loai rau qua co mau xanh, vang, do de dam bao du luong vitamin, khoang chat can thiet.

Ngu coc va khoai tay: Nhom nay chua nhieu carbohydrat nguon nang luong chinh cho co the. Dac biet, gao nguyen cam va banh mi den rat tot de giu mot than hinh can doi vi chung giau chat xo. Ngu coc la thuc pham chinh, chiem khoang 47-50% bua an trong ngay. Hay thu thuc don sau:

Sang: Chao dac, sua chua, nho kho

Trua: Banh mi, chuoi hoac khoai tay de ca vo, ot ngot

Toi: Com voi do bien

Thit, ca, trung va cac thuc an thay the

Nhom nay gom thit gia cam, dau, hat dieu, san pham tu dau nanh va thuc an tu dam thuc vat. Day la nguon cung cap dam chu yeu, chiem 10-15% nang luong bua an cua ban. Moi ngay chi can 45g dam, vua bao dam suc khoe, vua giu duoc so do 3 vong nhu y.

Bo sua

Gom sua, pho-mat va sua chua (khong phai bo dong – thuc vat hay kem vi chung thuoc nhom thuc pham giau chat beo, duong). Day la nhung thuc pham chua nhieu loai dinh duong khac nhau, dac biet giau canxi, chat lam chac xuong va rang, giup he than kinh cung nhu co bap hoat dong tot. Moi ngay, ban can 700mg canxi, nghia la phai dam bao du: 0,58lit sua, 2 hop sua chua trang, 80g pho mat cung. Luong canxi trong sua khong kem, sua chua, pho mat it beo tuong duong voi luong canxi trong sua, sua chua, pho mat beo.

Cac chat beo va duong

Gom chat beo no (mo dong vat, bo, bo thuc vat, pho mat, sua beo, socola...), chat beo khong no (dau thuc vat va cac loai ca co dau...), san pham tu duong (mut, keo)... gia tri dinh duong cua loai nay thap, ban nen an it, song cung dung kieng hoan toan.

(Theo Thoi Trang Tre)

Viet Bao (Theo-Ngoisao)
Thích và chia sẻ bài viết này trên facebook Theo dõi vietbao.vn trên facebook

TIN Sống Đẹp NỔI BẬT

Tìm hiểu: che do an uong, Luong Va Chat, chat beo, khau phan, than hinh, suc khoe, sua chua, hinh the, 1, ban, bua, co, chuan

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Khẩu phần cho hình thể chuẩn

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Khẩu phần cho hình thể chuẩn bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Khau phan cho hinh the chuan

Nhan xet, hay lien he ve tin Khau phan cho hinh the chuan co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Khau phan cho hinh the chuan de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0