Giam can thong minh

Tags: tap the duc, do dinh duong, cac bo phan, giam can, co the, hoa qua, dam bao, tinh bot, thuc don, luong, rau, loai, Kalo, ban


An that nhieu hoa qua, tap the duc deu dan nhung ban da tuan thu dung che do dinh duong theo nhu cau co the de dam bao suc khoe hay chua? Hay nghe cac chuyen gia dinh duong giai thich de tim mot giai phap tot nhat.

Muon kiem soat can nang co nhat thiet phai dong dem chinh xac luong kalo trong chat beo va tinh bot an vao moi ngay khong?

Luong kalo nap vao co the hang ngay co vai tro rat quan trong. Neu ban an qua nhu cau can thiet se de tang can, nhung neu it qua thi khong dam bao suc khoe. Ve co ban, khong can phan biet luong kalo trong chat beo hay tinh bot ma nen tinh theo tong luong kalo trong moi bua an. Nhin chung, de do phuc tap, voi nguoi co the trang khoe manh, muon kiem soat can nang, tot nhat nen thuong xuyen an cac loai thit nac, thit da cam bo da, ca va dung cac san pham chua it chat beo.

Giam can thong minh

Vitamin tong hop co the thay the do an khong?

Vitamin tong hop chi co tinh chat bo sung khong the thay the cac bua an hang ngay. Nhieu loai vitamin va khoang chat (nhat la vitamin D va magie) thuong bi hao hut trong qua trinh che bien thuc an. Do do, viec bo sung vitamin hang ngay la rat nen nhung chi gioi han voi lieu luong vua phai (tot nhat nen tham khao y kien cac bac si)

Neu muon giam can, co the an 9 den 10 loai hoa qua va rau xanh trong mot ngay thay the cac thuc pham khac duoc khong?

Hoan toan co the duoc nhung van khong the loai bo tinh bot va chat dam. Khi muon an nhieu loai rau cu, hoa qua ban nen chia nho moi bua 2-3 loai, dam bao dinh luong cu the.

Doi voi rau: 1 suat an gom: 150g rau co la xanh, 75g rau song (hoac rau cu, nau chin) hoac 125 ml nuoc qua ep.

Doi voi hoa qua: 200g hoa qua xat mieng, 125 ml nuoc ep hoa qua tuoi hoac dong hop, 60g hoa qua say kho hoac 125ml nuoc hoa qua ep.

Noi chung can dam bao du 1.600 kalo trong 1 ngay.

Mot thuc don giam can ly tuong duoc de xuat nhu sau:

- Sang: 1 bat chao yen mach (250 ml) + 200 ml sua tach kem + 125g dau tay.

- Trua: 500g rau co la xanh (chon 2 loai rau) + 250g rau song (can tay + ca rot + ot ngot) + 120 g luon ga nuong voi dau oliu va giam hoa qua.

- Bua phu buoi chieu: 250g salad hoa qua (2 loai qua) voi 1 coc sua chua.

- Toi: 120g ca hoi + 1/2 bat com gao lut + 125 hoa lo xanh hap.

Nhu vay ban da ket hop 4 loai qua va 5 loai rau cho thuc don cua 1 ngay an kieng.

Co nen dung cac loai thuc pham chuyen biet de giai doc giup co the nhanh chong giam can?

Noi chung la khong nen vi se gay nhung tac hai khong the kiem soat duoc. Co the co he thong thai doc tu nhien bang cac bo phan chuc nang nhu gan, than, ruot, va tham chi ca da nua, cac bo phan nay lam viec voi vai tro nhu cai may loc, bai tiet moi can ba ra khoi co the. Vi the, khong nen "lieu linh" dung bat cu loai gi ca. Neu muon giam can nhanh, nen tap trung thuc don an kieng chu yeu voi thit nac va rau cu.

Sai lam lon nhat ma nhung nguoi an kieng hay mac phai la gi?

La an khong du nhu cau. Neu ban chi nap vao co the mot luong thuc pham voi ham luong duoi 1.000 kalo moi ngay thi chang som thi muon se tro nen kiet suc, vi rang khong du nang luong cho cac bo phan cua co the hoat dong. Ban nen an du no voi ham luong kalo dat chuan va nang luyen tap thi van co the giam can ma co the van khoe manh.

Lam the nao de giam can nhanh chong?

La giam toi da luong tinh bot trong bua an, nhung cach nay khong co loi cho suc khoe. Giam can la ca qua trinh khong the non nong. Tot nhat nen an co chung muc chat tinh bot va thuc pham ran.

Co nen dung thuoc giam can?

Thuoc se chi lam mong vi cua ban nhanh hon vong eo ma thoi. Hon nua, thuoc giam can rat de gay tac dung phu, nhu lam roi loan nhip tim, gay mat ngu, lam ho tinh than de bi kich dong, lam tang huyet ap hay gay benh duong ruot. co the dung theo don cua bac si se an toan hon, nhung nhin chung nen han che ma chuyen sang tap the thao 3 lan/tuan thi tot hon nhieu.

Bua trua toi chi an salad rau cu nhung chi 2 gio sau la thay doi con cao. Lieu thuc don an kieng nhu vay co gi sai sot?

Rau cu rat tot cho viec giam can nhung neu chi co vay thi khong the dam bao nhu cau nang luong cho co the. Vi the, lua chon salad cho bua chinh, ban nen:

- Them vao chut chat dam nhu thit gia cam, ca (ca hoi cang tot), dau phu hay long trang trung (50-100g)

- Them lua mach va dau hat say kho tron cung mot vai loai rau cu de co cam giac no lau vi co ca chat dam thuc vat.

- Phai co dau an (dau oliu tot nhat) tron cung salad de khong nhung ngon mieng ma con dam bao luong kalo.

Truoc va sau khi tap the duc nen an gi?

- Truoc buoi tap nen co mot bua an nhe voi ham luong 100 kalo (tot nhat la hoa qua tuoi) de co the khong cam thay met la trong suot qua trinh tap. Sau buoi tap, thuc don la: 250g ngu coc + 200ml sua tuoi tach bo + 1 muong lac (hat dieu, do) say + 1 lat banh mi + 1 lat bo. Voi thuc don nay, chat tinh bot se giup "nap" lai nang luong da bi tieu hao, chat dam se giup hoi phuc co bap.

Neu khong cam thay doi co can an sang khong?

- Neu bo bua sang se co xu huong an trua nhieu hon. Theo thong ke, nhung ai bo bua sang thi tong luong kalo nap vao co the trong ngay thuong doi ra voi con so 100. Ngoai ra, an sang la yeu to quan trong de duy tri mot co the khoe manh. Tot nhat nen ket thuc bua toi truoc 8h de co the co cam giac doi thuc su vao sang hom sau. De giam can hieu qua, lieu co phai "chia tay vinh vien" voi cac mon banh kem khong?

- Khong den noi phai tuyet vong the, nhung chi toi da 2 lan trong thang ma thoi. Nen sap xep mot bua chinh voi banh kem cho thoa thue, khong chon lam mon trang mieng vi rat de vuot qua luong kalo cho phep.

Neu muon giam tu 1,5 kg den 3,5 kg trong1 thang, phai lam gi?

- Nen ap dung cong thuc 25%, nghia la, giam 25% khau phan an (khoang 200 kalo), chi giam phan chat xo, cac loai rau cu, dong thoi tang 25% tan suat tap the duc. Duy tri trong 1 thang se giam khoang 1,5 den 1,8 kg.

(Theo Nguoi Dep)

Viet Bao

Tìm hiểu: tap the duc, do dinh duong, cac bo phan, giam can, co the, hoa qua, dam bao, tinh bot, thuc don, luong, rau, loai, Kalo, ban

Xem Bản Tiếng Việt Có Dấu: Giảm cân thông minh

Ban co the doc ban tieng Viet co dau cua bai viet Giảm cân thông minh bang cach nhan chuot vao duong dan tren.

Lien he ve tin Giam can thong minh

Nhan xet, hay lien he ve tin Giam can thong minh co the gui bang duong dan o duoi. Ban nen gui kem tieu de bai viet Giam can thong minh de lam tham khao. Bai viet nay thuoc chuyen de Lam dep trong chuyen muc Dep.

Cac tin khac:

Xem tiep ... Lam dep
Kenh Tin RSS Kenh Tin RSS | Du Bao Thoi Tiet | Lich Xem TV | Lien He - Contact | Quang Cao | Viec Lam | Dieu Kien Su Dung | Bao Ve Tinh Rieng Tu | Sitemap

Copyright©2008 VietBao.vn, Thu Vien Thong Tin Tong Hop Viet Nam va The Gioi, phien ban thu nghiem phan mem Viet Bao Viet Nam, beta 1.0