Giam can hieu qua nho thuc pham

Sau khi ket hon, nhieu ban gai nghi rang da "troi" duoc chang bang to hon thu nen de mac can nang tang theo "gia toc tu nhien". Hay loai bo suy nghi sai lam do ngay truoc khi qua muon, va nhanh chong dua 11 loai thuc pham ky dieu sau day vao che do an kieng de co the lay lai than hinh thon tha ngay nao.

Lua chon thuc pham thich hop va nhai that ky khi an la bi quyet giup ban giam can thanh cong. Tuy nhien, chi nen giam can tu tu, khoang 1/2 den 1 kg moi tuan. Nhung tieu thu bao nhieu calo moi ngay thi hop ly? Cach tinh: nhan can nang hien tai cua ban voi 10 de biet duoc luong calo ban can tieu thu. Neu mot nguoi nang khoang 58 kg thi khong nen an it hon 1.200 den 1.300 calo moi ngay boi duoi muc do, toc do trao doi chat cua ban se giam va ban se bi mat nuoc thay vi chat beo.

Chia khoa de giam can la phai biet can bang. Hay an khi doi va thuong xuyen thay doi mon an de khong thay nham chan. Nho dua cac loai thuc pham trong nhom thuc pham chinh vao bua an. An 3 bua lanh manh va mot vai bua an nhe theo ke hoach. Nho chu y khau phan an. Chon cac thuc pham de tim va de lam. Hoa qua, rau cu va ngu coc chua it calo hon. Hay an that cham va dung an neu ban cam thay no. Uong nhieu nuoc trong ca ngay va trong bua an. Cuoi cung, thinh thoang, hay tu chieu dai minh nhung mon ban yeu thich.

Sau day la mot so goi y cho cac bua an chinh va an nhe voi day du chat dinh duong va giup ban “thoi bay” con doi:

Trung bac, banh mi nuong va dau

Bo an hoac an voi se khong giup ban giam can thanh cong va lau dai. Mot bua an lanh manh se giup co the ban tran day suc song, tang cuong qua trinh trao doi chat va dieu chinh su them an trong thoi gian con lai cua ngay.

Trung bac chua nhieu protein, vitamin A, B2, va B12, photpho va sat. Them mot it banh mi nuong va dau tuoi de duoc bo sung chat xo va Vitamin C. Phet mot it bo dong vat hoac bo thuc vat len banh mi nuong de giup co the hap thu cac vitamin hoa tan trong mo.

Khau phan an goi y: 2 qua trung vua, khoang 130 calo hoac 1 qua trung vua va 1 long trang trung, khoang 80 calo, 2 lat banh mi nuong, khoang 138 calo, mot it bo khoang 36 calo hoac mot it bo thuc vat, khoang 32 calo, mot coc dau, khoang 49 calo.

Qua xuan dao va qua hanh

Mot bua an nhe giua buoi sang se giup cho qua trinh trao doi chat luon hoat dong tot va cung cap nang luong cho co the, dong thoi giup ban khong an qua nhieu vao bua trua. Mot qua xuan dao vua phai cung voi mot vai qua hanh se cung cap cho ban chat xo, protein, nhieu loai vitamin va khoang chat cung nhu chat beo co loi cho tim.

Khau phan an goi y: 1 qua xuan dao vua phai, khoang 60 calo, 6-8 qua hanh, khoang 40-60 calo.

Rau bina, sup ga

Hay tron salad rau bina voi dua chuot, ca rot, ot, ca chua chin do va mot it luon ga nau chin. Them mot it rau tron dau dam va rau thom. Rau bina giau chat khoang va vitamin cung cap cho co the vitamin A, chat xo va chat sat. Thong thuong, cac loai rau nhieu mau sac se nhieu dinh duong hon. Ket hop chung trong bua an, ban se duoc cung cap nhieu chat xo va vitamin. Cuoi cung, protein trong thit ga se giup ban cam thay no cho den bua an nhe giua ngay.

Khau phan an goi y: 1 coc rau bina, khoang 7 calo, 1/2 coc dua chuot cat lat, khoang 12 calo, 1/4 coc ca rot nghien, khoang 10 calo, 1/2 qua ot, khoang 12 calo, 6-8 qua ca chua chin do, khoang 18-24 calo, 1/2 kg thit ga, khoang 75 calo, 2 thia xup nuoc sot tron lan giam (voi dau o liu hoac dau canola), khoang 90 calo.

Bua an nhe voi sua chua va nho

Voi bua an nay, ban se duoc cung cap canxi, protein, chat xo va vitamin C. Ben canh do, nho con chua cac chat chong oxy hoa chong ung thu.

Khau phan an goi y: 170 g sua chua it beo, khoang 160 calo, 10 qua nho, khoang 50 calo.

Bong cai xanh va ca ngu

Bua toi voi bong cai xanh va ca ngu vua giup ban thoa man vi giac vua giup ban cam thay no ma khong chua nhieu calo. Ca ngu tuoi chua nhieu axit beo omega-3 va chat beo co loi cho tim mach, giup ngan ngua benh tim va benh dot quy. Bong cai xanh, mot loai rau ho cai, se cung cap vitamin, canxi va cac hoa chat thao moc chong lai benh tat.

Khau phan an goi y: 3/4 kg ca ngu nuong hoac luoc chin, khoang 118 calo, 1 coc bong cai xanh, khoang 25 calo, 1/2 coc gao Tay Ban Nha, khoang 140 calo.

Kem vani it chat beo co phet hoa qua

Dung bat minh phai "chia tay" voi mon trang mieng yeu thich nay. Chung khong chi giup ban cam thay tinh tao, thoa man su them an ma con chua nhieu canxi, vitamin va khoang chat. Nhung nho chu y khau phan an.

Khau phan an goi y: 1/2 coc kem vani it chat beo, khoang 120 calo, 1/2 coc hoa qua tron, khoang 60 calo.